Kan du få flat mage etter tre barn?

Graviditet og fødsel kan forårsake kaos på kroppen din, og mange kvinner synes det er vanskeligere å gå ned i vekt etter å ha barn. Din evne til å få flat mage avhenger delvis av kroppstype og genetisk sminke, og noen kvinner har aldri mulighet til å ha flat mage, selv om de ikke har barn. Men med regelmessig trening, et sunt kosthold og positive livsstilsvalg, vil du kunne slanke seg og kan få tynt abs.

Graviditet strekker magen, noe som gjør vekttap mer utfordrende. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Hvorfor vekttap er vanskelig

Å miste vekt er alltid utfordrende, fordi du må brenne 3500 kalorier for hvert pund du vil miste. Men graviditet kan komplisere saker. Videre får den store mengden av vekt kvinner under graviditet - alt fra 11 til 40 pounds, avhengig av din startvekt, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer - at du må tilbringe uker eller måneder som prøver å kaste fett , selv om du er svært aktiv og passer.

Graviditet og mage

Under graviditeten strekker magen din, og dette kan etterlate deg med løs hud som lar magen se pudgy selv etter at du har gått ned i vekt. Hvis du har komplikasjoner under fødselen, kan du bli bedt om å holde deg i bedrest eller unngå trening etter levering, og dette kan forsinke dine vekttapsmål. Hvis du har en C-seksjon, vil legen kutte gjennom magesmellene for å komme til babyen din, og noen kvinner finner at dette gjør det vanskeligere å tune magen.

Brennende fett

Noen kvinner blir fokusert på målrettet mageøvelser etter graviditet, men kardiovaskulær trening er en mye mer effektiv måte å forbrenne fettbyggende kalorier. Prøv aktiviteter som å løpe eller gå med barnet ditt, ta en mamma og meg aerobic klasse eller svømme, hoppe eller sykle. Amning hjelper deg med å brenne flere kalorier, og kan hjelpe deg å kaste enda mer vekt etter at du har født.

Bygge muskel

Å bygge muskler vil ikke nødvendigvis gjøre magen ser flatt ut, men det vil få det til å bli mer tonet når du legger vekt. Muskel kan også hjelpe deg med å brenne flere kalorier, siden muskler brenner mer kalorier enn fett. Prøv øvelser som situps, crunches, kapteinens stoleøvelser og sykkelkremer for å få din abs til å virke.