Kan du miste 45 pund raskt?
Du har fått nok av å være overvektig og ikke føler deg best - du vil ha endring nå. Sjansen er imidlertid at du ikke fikk vekten på bare noen få korte uker, så det er urealistisk å tro at du kan ta den av på den tiden. En sunn, bærekraftig vekttap er maksimalt 2 pund per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du kan oppleve raskere vekttap i de første ukene med slanking hvis du gjør drastiske endringer i dine spise- og mosjonsvaner, men vekttapet vil senkes mens du kommer nærmere målvekten. Ved å miste et gjennomsnitt på 2 pounds per uke, vil du miste 45 pounds i ca 5 1/2 måneder.
Kvinne veier seg på skala. (Bilde: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)Vær pasient i å miste 45 pund
"Trygt", når det gjelder vekttap, refererer egentlig til metoden du bruker til å miste den. Hvis du mister 3 pounds per uke med en juice raskt, er det ikke en tilrådelig strategi. Men hvis du mister mer enn 2 pounds per uke med en næringsrik, kalori-tilstrekkelig menyplan og kvalitetsøvelse, så er det sannsynligvis greit.
Problemet er at å opprettholde en høy grad av vekttap du må jobbe svært hardt og holde fast i en ganske restriktiv måltidsplan i mange uker. Å miste bare 2 pund per uke krever at du brenner 1.000 flere kalorier enn du spiser hver dag for hele uken. For de fleste, trimming 1000 eller flere kalorier uten å legge til mosjon setter de på færre enn 1200 kalorier daglig, noe som kan skape ernæringsmessige mangler. Raskt vekttap med svært lavt kaloriinnhold på 800 til 1000 kalorier kan være medisinsk foreskrevet for sykelig overvektige mennesker, men disse diettene kommer med risikable bivirkninger som gallestein. Kutt aldri kaloriene dine så lavt, med mindre en lege har bestilt den og overvåker helsen din tett.
Vekt tapt raskt har en tendens til å bli gjenvunnet lettere. Over gjennomsnittet 2 pund per uke kan også resultere i en større andel av muskel tap. Raskt vekttap skjer også når du er tyngre. Et tap på 45 pounds er dramatisk, men ikke stort sammenlignet med folk som trenger å miste hundrevis av pund. De som har stor vekt å miste, kan miste 45 pounds relativt raskt sammenlignet med noen som mister 45 pounds for å oppnå en 130 pund kroppsstørrelse.
Husk hvordan du spiser
Bruk en online kalkulator eller konsulter med legen din eller en diettist for å estimere hvor mange kalorier du brenner per dag for å opprettholde vekten din. Hvis du trygt kan trimme 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak, gjør du kaloriene du spiser av høyeste kvalitet. Hopp over bearbeidede matvarer sammen med matvarer med tett kalori som sukkerholdige søtsaker, brus og alkohol.
Måltider bør bestå av beskjedne deler av magre proteiner, grønne grønnsaker, fettfattig meieri og fullkorn. For eksempel kan dine tre måltider være eggerøre, paprika og sopp til frokost; salat med stekt, skinnfri kylling, 1/4 av en avokado og blandet rå grønnsaker til lunsj; og grillet flankebiff, en liten søtpotet og dampet brokkoli til middag. Hvis du er sulten mellom måltider, unngå energistenger og andre kalorialternativer som granola og trail mix. Gå for kutte grønnsaker, en 1 unse servering med rå nøtter eller frø, et stykke frisk frukt eller en kopp fettfattig, vanlig yoghurt.
Mengden du spiser ved hvert sittende, avhenger egentlig av hvor mange kalorier du kan spise daglig og fremdeles nå målet ditt.
Trene for å miste 45 pund
For å miste betydelig vekt, som 45 pounds, må du forplikte seg til minst 250 minutters trening per uke, bemerker American College of Sports Medicine. Dette er nesten 60 minutter, fem dager i uken. Hvis du trener mer, vil det trolig resultere i et raskere tap, slik at du kan nå målet på 45 pund raskere. Du trenger fortsatt å holde fast i en kalori diett, men vær oppmerksom på at det ikke kan være nok energi til å droppe kalorier for lavt, kan gi deg.
Metabolisk motstandstrening, som innebærer løfting av vekter i treningsøkter og intervalltrening, som innebærer vekslende bouts av meget høy intensitetskardi med lavere intensitetskamp, er måter å slå treningsopplæringen på med flere treningsøkter per uke til få raskere vekttap resultater. Et papir publisert i Journal of Obesity i 2011 forklarer at intervalltrening er bedre enn andre typer trening for å redusere kroppsfett, samtidig som det øker treningsnivået. Motstandstrening har evnen til å øke din hvilende metabolske hastighet, noe som vil hjelpe deg når du mister vekt og reduserer kroppsfett, forklarte et papir som ble publisert i et 2012-utgave av Current Sports Medicine Reports.
Overvinne hindringer til et 45-pund tap
Hvis du treffer et platå, noe som betyr at vekttapene dine ikke er i panikk, må du ikke få panikk. Når du reduserer kroppsvekten din, faller stoffskiftet ditt naturlig fordi det har en mindre motor til drivstoff. Vekttap blir ofte vanskeligere, og du må kanskje opprette et større kaloriunderskudd gjennom kosthold og mosjon for å nå målet ditt. Prøv å riste opp trening for å hjelpe med å lade opp vekttap også. Bytt fra løp til sykkel, omordne styrkeøvelsene du utfører, eller øk vekten du bruker under styrketrening.
Hvis du reiser opp underveis, husk at en dårlig dag eller uke kan sette deg litt tilbake, men du kan fortsatt nå målet ditt. Hvis du konsekvent ikke kan holde fast i kostholds- og treningsplanen du har opprettet, bør du vurdere å omforme målene dine slik at de er lettere å oppnå. Selv redusere bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan ha positiv innvirkning på markører for helse som høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
