Kan du sette sukker i grønn te når du prøver å miste vekt?

Selv om vannet generelt betraktes som den beste måten å tilfredsstille tørstte-te, spesielt usøtet grønn te - er også et sunt valg. Det er en utmerket kilde til antioxidant flavonoider, og å drikke flere kopper grønn te om dagen har vært forbundet med en betydelig lavere risiko for å dø av hjertesykdom. Selv om forskere ikke har nådd enighet om hvorvidt grønn te kan øke vekttapet ditt, er det uten tvil et skritt i riktig retning å drikke grønn te i stedet for brus, sportsdrikker eller andre kalori drikker.

For mye sukker fremmer vektøkning. (Bilde: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Grønn te og vekttap

Bortsett fra eventuelle helsemessige fordeler, er grønn te en ideell drikke når du prøver å gå ned i vekt - med bare 2 kalorier per kopp, er vanlig grønn te praktisk talt kalorifri. Å få noen eller ingen kalorier fra drikkene dine, gjør at du kan få kalorier fra næringsstoffer, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde kaloriunderskuddet som trengs for å gå ned i vekt.

Grønn te har også blitt studert, med blandede resultater, for dens potensielle innvirkning på vekttap. Mens en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2005 fant at katekiner i grønn te kan ha en betydelig effekt i å hjelpe kroppen din til å forbrenne fett mer effektivt, oppdaget en 2009-studie publisert i International Journal of Obesity at catechins i grønn te har bare en liten - men positiv - effekt på vekttap og vektstyring. På samme måte konkluderte en meta-analyse av den vitenskapelige undersøkelsen om grønn te som ble publisert i Cochrane Review i 2012 at drikke grønn te bare fører til lite "statistisk ikke-signifikant" vekttap hos overvektige og overvektige mennesker, og hjelper ikke folk opprettholde vekttap.

Bare en skje med sukker?

Fordi grønn te er vekttap fordeler kommer for det meste fra det det ikke gir - kalorier - søtsaker det med sukker bare gjør det til et kjøretøy for ekstra kalorier. Selv om en enkelt sukkerbit har bare 9 kalorier, har en pakke sukker 11 kalorier og en teskje sukker har 16 kalorier, disse kaloriene kan legge opp raskt, spesielt hvis du bruker en god del sukker og drikker te flere ganger om dagen. Hvis du skulle drikke tre kopper grønn te om dagen - når hver kopp er tilberedt med 2 ts sukker - vil øke det daglige kaloriinntaket med ca 100 kalorier. Mens det fortsatt er mindre enn de 155 kaloriene du vil få hvis du drakk en enkelt 12-ounces kan med vanlig cola, er det ikke ubetydelig - spesielt når ditt større mål er å kutte kalorier og gå ned i vekt.

Din daglige sukkerinntak

Standard amerikansk diett er ikke kort på tilsatte sukkerarter - Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 anslår at tilsatt sukker utgjør 16 prosent av totale kalorier i gjennomsnittlig diett, og at kornbaserte desserter er den ledende kilden til kalorier for voksne. Sukkerholdige drikker er en annen ledende kilde til kalorier - og den beste kilden til tilsatte sukkerarter - i USA.

Forbruk av for mye tilsatt sukker har vært knyttet til flere alvorlige helseproblemer, inkludert vektøkning, fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og gikt. American Heart Association anbefaler kvinner å forbruke ikke mer enn 100 kalorier, eller 6 teskjeer, tilsatt sukker om dagen, og menn for å begrense inntaket til ikke mer enn 150 kalorier, eller om lag 9 teskjeer. Selv om kostholdet ditt ikke inneholder andre tilsatte sukkerarter, kan du drikke flere kopper søt grønn te en dag enkelt sette deg ved eller over den foreslåtte grensen. Og hvis kostholdet ditt allerede inneholder rikelig med tilsatte sukkerarter, setter du te din inntak høyere.

Langsiktig sunn vaner

Selv om kostholdet ditt er sunt, velbalansert og ellers lite tilsatt sukker, kan søtting din grønn te negativt påvirke vekttapet på andre måter. Ifølge Harvard T.H. Chan skole for folkehelse, har det vist seg å øke antall kalorier en person forbruker senere på dagen, muligens fordi søte drikker kan føre til krever for søte, karbohydratrike matvarer, for eksempel. Drikker sukkerholdige drikkevarer forsterker også risikoen for vektøkning hos personer som har en genetisk predisponering for fedme

For å beskytte helsen din og holde fast i ditt vekttap plan, drikk ren grønn te. Hvis du finner det for bittert, prøv å steppe det i kortere tid - grønn te blir bitter når den er overbrygget. Hvis du leter etter mer smak, kan du prøve å legge til litt frisk sitronsaft. Gi smaksløkene tid til å justere - etter noen uker med å drikke vanlig grønn te, kan det hende du finner det vanskelig å tro at du pleide å like sukker i teen i det hele tatt.