Daglig trening planlegger å miste vekt uten treningsstudio

Å miste vekt krever ikke å registrere seg for et dyrt treningsmedlemskap. Wilting bort pounds med en hjemme-trening er ikke bare praktisk, men det er også effektivt. Uansett om du har ditt eget personlige treningsstudio eller ikke noe utstyr i det hele tatt, kan du gå ned i vekt og få hjertefrekvensen til å stige hver dag. Å holde det enkelt og konsekvent kan være forskjellen mellom en vellykket vekttapsreise og en dømt.

Cardio Workout

Å utføre en daglig hjerte-trening hjemme hjelper deg med å smelte bort fett og gå ned i vekt, og helsemessige fordeler er verdt deres vekt i gull. Enhver bevegelse som øker blodgennemstrømningen i hele kroppen og revner hjerteslaget ditt betraktes som cardio. Fordeler inkluderer vekttap, økt metabolisme, et sunnere hjerte og en økning i de følelsesvennlige hormonene, ifølge Weber University. Går, løper og sykler får hjertet ditt til å pumpe. Hvis været er dårlig eller du bare har lyst til å holde deg inne, ta en kardio treningsøkt ved å utføre øvelser som hoppetau og gjør burpees (knebøyninger) og hoppeklokker.

Styrketrening

Styrketrening er avgjørende når det gjelder vekttap. Å bygge muskler under fettet vil bidra til å brenne ekstra fettceller. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner i ro. Kroppsvekt øvelser som pull-ups, crunches, squats, lunges og push-ups krever ikke utstyr og kan gjøres omtrent hvor som helst. Fri vekter er enkle å lagre og kan tilby deg enda mer variasjon i styrketrening. Inkluder friluftsøvelser som biceps krøller, triceps forlengelser, dumbbell step-ups og og dumbbell presser.

Frekvens

Som en tommelfingerregel, bør du gjennomføre minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag, ifølge MayoClinic. Med kardio trening, vil 150 minutter per uke med moderat intensitet eller 75 minutter per uke med kraftig aktivitet være tilstrekkelig. Inkluder minst to dager i uken av treningsøvelser. Du kan bryte opp treningsøktene dine gjennom dagen og likevel gå ned i vekt; bare sørg for at mini-øktene er minst 10 minutter hver.

Kut kaloriene

Å trene alene vil ikke få alle pundene av, spesielt hvis du erstatter kalorier som brent under treningsøkten med ekstra mat. For å øke vekttapet, bør du vurdere å kutte kalorier daglig. Endre kostholdet ditt og redusere kalorier fremme vekttap mer enn trening alene, foreslo MayoClinics Dr. Donald Hensrud. Å miste vekt på den sunne måten, tar sikte på å miste en til to pund per uke. For å slippe bare ett pund av fett må du ha et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier per uke. Du må brenne av eller kutte 500 kalorier per dag for å oppnå dette ukentlige vekttapet i ett pund.