Daglig vekst øker svingninger på grunn av drikkevann
Det kan være motløsende å hoppe på skalaen og oppdage at vekten din har gått opp et pund eller to i løpet av en dag. Men vær sikker på at det ikke er mulig å få så mye vekt - i form av fett - om dagen. Det du opplever er mest sannsynlig vannvekt, noe som kan skyldes væskeinntaket eller en rekke andre ting.
Kvinne drikkevann etter trening. (Bilde: YuriyS / iStock / Getty Images)Typiske Daglige Vekt svingninger
Det er normalt at en persons vekt varierer med opptil 4 pund hver dag basert på en rekke faktorer. Vekten går opp fra væske-, salt- og matforbruk og kan falle etter turer på badet og fra svetteforlengelse under treningen. Dette betyr at vekten din kan endres i løpet av dagen, så vel som fra dag til dag.
Hvis du trener i håp om å få muskler, vær oppmerksom på at de fleste får kun 1 til 2 pund muskel per måned. Det tar ekstra 3,500 kalorier å få 1 kilo fett, så hvis skalaen viser at du har fått flere pounds raskt, er det trolig det meste vannvekt og ikke fett eller muskeløkning. Personer som deltok i en studie som ble publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2013, hadde vektfluktuasjoner på rundt 1 til 4 prosent av kroppsvekten i løpet av tre dager. Det svarer til 2 til 5 pund for noen som veier 150 pounds.
Endringer på grunn av vannforbruk
Drikke to glass vann kan føre til at vekten din går opp med omtrent et pund, til kroppen din har tid til å behandle den og skille ut væske det ikke trenger. Du er mer sannsynlig å legge merke til denne ekstra vekten hvis du drikker mye vann på en gang og deretter kommer rett på skalaen enn hvis du sprer vanninntaket jevnere i løpet av dagen.
Dehydrering og vannvektøkning
Ikke unngå drikkevann fordi du er bekymret for vannvekt, den planen vil ha motsatt effekt av det du håper på. Hvis du blir dehydrert, holder kroppen din på ekstra vann - ved å urinere sjeldnere, for eksempel - som kan forårsake midlertidig økning i vannvekt. Øke mengden vann du drikker kan føre til at kroppen din slipper ut dette ekstra vannet, og du slipper vannvekten. Det er enda bevis på at å drikke nok vann bidrar til vekttap. Studiepersoner som økte vanninntaket mistet mer kroppsfett i løpet av en 12-måneders periode enn de som ikke drikker mer vann, ifølge forskningen publisert i fedme i 2008.
Andre grunner til svingninger
Hormonelle endringer i kvinner kan forårsake vannvektsvingninger i løpet av måneden. Hvis du bruker mye salt mat og ikke får nok mosjon, kan det føre til at du beholder mer vann, og selv om det virker counterintuitive, kan det trene regelmessig, sier professor i treningsvitenskap Michele Olson i Fitness Magazine. Når kroppen din brukes til vanlige treningsøkter, kan det holde fast på mer vann for å begrense risikoen for dehydrering. Svette på grunn av hardt trening eller varmt vær kan redusere vekten midlertidig til du erstatter det tapte vannet. Når du er forstoppet, tar kroppen din lengre tid til å behandle maten du har spist, noe som midlertidig øker vekten din også.
Få et mer nøyaktig bilde
Å veie deg selv under de rette forholdene, kan hjelpe deg med å få et mer nøyaktig bilde av om du får eller mister vekt. Trinn på skalaen først om morgenen - men etter at du har urinert - bruker du omtrent samme mengde klær. Enda bedre, veier deg en gang i uken på samme dag i uken i en måned og gjennomsnittlig vektene. Sammenlign dette nummeret med startvekten og neste måneds gjennomsnittsvekt for å få en ganske nøyaktig ide om hvorvidt vekten din går opp eller ned.
