Daglig vanninntak for vekttap

Den beste kostholdsdrinken der ute koster pennies, er bevist å hjelpe deg med å kaste de uønskede pundene, og du har allerede den på kjøkkenet ditt. Mirakeldrikken? Vann. Tallrike studier tyder på at forbruker mer vann hele dagen - spesielt et fullt glass før måltider - vil hjelpe deg med å komme til målvekten din raskere.

Kvinne drikker glass vann etter trening (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

fordeler

Drikkevann før du setter deg ned for å spise, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i 18 februar 2010, utstedelse av fedme. I denne studien reduserte overvektige middelaldrende og eldre voksne som brukte et 16 gram glass vann før et måltid redusert kaloriforbruket og mistet mer vekt enn de som ikke drikk vannet før de spiste. For de største fordelene, ikke sipp vann gjennom hele måltidet - som faktisk kan hindre riktig fordøyelse - men i stedet drikke den før du starter måltidet.

teorier

En mulig forklaring på vannets rolle i vekttap er at tørsten lett kan forveksles med sult. Når studiet deltok satiated deres tørst, deres følelser av sult redusert. En annen mulighet er at volumet av vann forbrukes rett før måltidet ga en kort fyllingsfølelse i magen, noe som reduserer plassen som er tilgjengelig for mat. En annen teoriforsker foreslår at vann spiller en rolle i fettmetabolismen, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte nøyaktig hvordan dette virker.

Misforståelse

Like nyttig som vann er i vekttap, kan du tenke fruktjuice eller til og med brus ville gjøre kunsten. Dessverre hindrer forbruker brus og juice faktisk vekttap. Kalorier bør komme fra mat, ikke drikkevarer, for vellykket vektvedlikehold. Selv diett brus kan hindre vekttap på grunn av sin forstyrrelse av hjernens respons på søte stoffer, ifølge Harvard School of Public Health.

anbefalinger

Nasjonalt akademi for idrettsmedisin anbefaler at du drikker minst 96 gram vann hver dag - det er et stort 12 åtte ounce glass vann om dagen. Heldigvis kan noen få vanlige vaner bidra til å øke vanninntaket sakte til du når det anbefalte beløpet. For eksempel, kjøp en morsom, sporty vannflaske som du vil glede deg til å bære rundt for å sikre at du alltid har vann til hånden. Hvis du ikke liker smaken av vann alene, kaster et stykke sitron eller kalk i vannet ditt det enklere for deg å møte vannforbruket ditt - og vekttap - mål.

Advarsel

Selv om de fleste amerikanere ikke drikker nok vann, utgjør det for alvorlig helserisiko å drikke for mye. Hyponatremi er en tilstand hvor natriumkonsentrasjoner i blodet dyppes for lavt og kan skyldes at du drikker for mye vann for fort. For å unngå hyponatremi, kontakt legen din dersom du mener at du trenger å konsumere betydelig mer enn anbefalt mengde vann. Hvis dette er tilfelle, kan legen din anbefale å supplere med sportsdrikker for å erstatte tapt elektrolytter.