Dehydrering og vekttap
Når du er dehydrert, kan du merke en betydelig dråpe på skalaen og lurer på hvordan du plutselig mistet flere pounds så fort. Selv om målet ditt er å gå ned i vekt, er det ikke veien å gå å miste det gjennom dehydrering. Kroppen din trenger væsker til å fungere, og dehydrering kan raskt bli et livstruende problem. Å miste væsker kan også bety å miste pounds, men du vil bli kvitt fett - ikke vannet kroppen din trenger for å holde seg frisk.
En nærbilde av sportsdrikker i kjøleskapet. (Bilde: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Hva er dehydrering?
Dehydrering er en tilstand hvor kroppen har mistet verdifulle væsker, som vann, ifølge U.S. National Library of Medicine, eller NLM. Du kan bli dehydrert ganske enkelt ved ikke å drikke så mye vann som du burde hver dag. Men dehydrering kan også skyldes oppkast og diaré. Og hvis du er syk, kan du miste appetitten din til mat og drikke - som kan tømme dine væskereserver og få deg til å løsne pounds.
Tegn på dehydrering
Hvis du er dehydrert, kan du merke at munnen din føles tørr, og at du ikke urinerer så ofte som vanlig, noterer NLM. Din urin kan også være en uvanlig mørk nyanse av gul. Øynene dine kan virke litt sammenhenger, og du kan ikke skape tårer når du gråter. Hvis du er ekstremt dehydrert, kan du oppleve at du føler deg ekstremt trist.
Behandling av dehydrering
Opp inntaket av væsker så snart du ser tegn på dehydrering, foreslår NLM, drikker sakte og jevnt i løpet av dagen. Drikk rikelig med vann, eller prøv en sportsdrink som inneholder en løsning av karbohydrater og tilsatte elektrolytter. Hvis du er sterkt dehydrert, anbefaler NLM at du trenger behandling av medisinske fagfolk for å intravenøst erstatte væskene du har mistet.
Spare kalorier, ikke væsker
Hvis du kutter tilbake på væsker fordi du prøver å gå ned i vekt, kan du ende opp med å bli dehydrert. Hvis vekttap er ditt mål, ikke kast bort kalorier på drinker - men ikke gå uten væsker, advarer Kidshealth.org. Det er trygge og sunne måter å gå ned i vekt som ikke innebærer å strippe kroppen din av essensielle væsker. I stedet for å drikke brus eller søte fruktdrikker pakket med sukker, velger du vann - det er kalorifritt og vil holde deg hydrert. Hold deg sammen med sukkerfrie drikkevarer og fettfri eller lavmælk melk for å minimere kalorier uten å ofre væsker, foreslår Kidshealth.org.
Trygt vekttap
Nøkkelen til trygt vekttap uten å lider av dehydrering stikker til et sunt kosthold og drikker rikelig med kalorier uten kalori eller kalorier med lavt kaloriinnhold. Velg magre proteiner, fettfattig eller fettfri meieri, frukt og grønnsaker over høyverdig eller stekt mat. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår også å ta en titt på dine spisevaner. Unngå dårlige vaner som kan øke vektøkningen, som alltid å spise alt på tallerkenen din eller spise når du er sliten og stresset ut.
