Kostholdsplan for idrettsutøvere som prøver å miste vekt

Mange idrettsutøvere ønsker å gå ned i vekt for å bli raskere og komme seg i bedre form for den kommende sesongen. Kombinere riktig mat med riktig trening vil hjelpe deg med å redusere overflødig vekt og tillate deg å bli en mer effektiv spiller. Noen idretter som boksing og bryting har vektklasser og tvinger sine idrettsutøvere til å være under en viss vektgrense. Pass på at du velger en sunn metode for å gå ned i vekt enn å hoppe over måltider og sulte deg selv som kan være farlig for helsen din.

Betydning

Å miste en stor mengde vekt kan ikke oppnås over natten. Dietitian Jayson Hunter, R.D., anbefaler at idrettsutøvere prøver å gå ned i vekt bør gjøre det gradvis, ideelt sett ikke å miste mer enn 1 til 2 kg. per uke. Din eller din trener kan ha satt off-season mål for deg å oppnå og miste vekt kan være en av dem. Hvis du klarer å gå ned i vekt, kan det hjelpe deg å kjøre et par skritt raskere og kunne lage et spill du kanskje ikke har laget seks måneder tidligere.

Gradvis reduksjon

Prøv å unngå å miste for mye vekt på en gang. Ernæringsforsker Christopher D. Jensen, Ph.D., sier at for å miste 1 pund per uke må du redusere kaloriinntaket per dag med ca 600 kalorier. Også, når sesongen er over, ta en fire ukers hvileperiode for å la kroppen din komme seg fra det fysiske stresset som opprettholdes i løpet av året. Prøv å unngå å miste vekt i løpet av sesongen, da det kan skade helsen og ytelsen din.

Karbohydrater og protein

Karbohydrater, proteiner og fett er tre viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for atletisk ytelse. Prøv å unngå søtsaker og alkoholholdige drikker som de legger for mye kalorier i kroppen din, som er kontraproduktivt til dine vekttapsmål. Ifølge Drugs.com er karbohydrater kroppens viktigste energikilde, og du bør konsumere ca 7 g karbohydrater per kilo kroppsvekt om dagen. Du bør også sørge for at dietten inneholder protein, en muskelbygging og reparasjon av næringsstoffer. Hvis du er i utholdenhetssporter, spis ca 1,3 kg protein per kilo kroppsvekt om dagen. Hvis sporten krever vekt- og styrketrening, må du spise ca 1,6 kg protein per kilo kroppsvekt daglig.

fett

Fett er en annen energikilde for kroppen din. Det kan virke som fett må fjernes fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, men kroppen din trenger faktisk sunt fett. Ifølge Helpguide.org hjelper fett hjernen, hjerte og lunger til å fungere skikkelig. Disse tre vitale organene i kroppen din må operere så sterkt som mulig for å maksimere din atletiske ytelse. Sørg for å holde seg borte fra transfett så mye som mulig. Disse finnes i matvarer som stekt mat og bakevarer.

betraktninger

Pass på at du spiser nok mat til å holde energinivåene høyt nok til å trene og opprettholde treningsplanen. Du må forbli pasient som å miste 1 til 2 kg. per uke kan virke som en langsom prosess, men hvis du prøver å øke hastigheten, kan det forårsake helseproblemer.