Diet Plan for Overeaters Anonym

Overeaters anonyme, eller OA, er en gruppebevegelse der de som har en tvungen spiseforstyrrelse, tilbyr hverandre støtte og fellesskap med det formål å ikke overspise. OA fremmer ikke noe bestemt diett tilnærming; grunnlaget for programmet er å avholde seg fra oppførselen til tvangsmat.

OA er basert på gruppestøtte, fellesskap og avholdenhet. (Bilde: mangostock / iStock / Getty Images)

Overeaters Anonym Oversikt

Den offisielle organisasjonen definerer OA som et fellesskap av individer som gjenoppretter fra tvangsmessig overspising. Kroppsvekten til medlemmene kan variere fra overvektig til undervekt, men alle medlemmer deler kompulsiv spiseoppførsel. Noen atferd kan inneholde avføringsmiddel bruk, oppkast etter å ha spist, spise binges, besettelse med vekt og mat, og bruk av diettpiller og hurtiggjørende diettordninger.

Kosthold og OA

Å avholde seg fra den skadelige oppførelsen er grunnlaget for OA-programmets filosofi. Medlemmer skal innrømme at de ikke klarer å kontrollere oppførselen og arbeide for å eliminere tvanget en dag om gangen. OA fremmer ikke diettstrategier og advarer mot restriktive dietter som kan forverre tendensen til å overvære. OA-programmet ligner "12 Step" -programmene på plass for andre avhengigheter. I trinn 1, ifølge 12step.org, må medlemmene innrømme maktsløp over deres avhengighet - mat, for overeaters - og innrømme at deres liv har blitt uhåndterlige.

Balansert kosttilskudd Anbefalinger

Å vedta et balansert, sunt kosthold er viktig for å normalisere vekt og endre matoppførsel. I diettretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler USAs departement for jordbruk å begrense faste fettstoffer, tilsatte sukker og raffinerte korn. Videre oppfordrer retningslinjene til å spise næringsdette matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, sjømat og magert kjøtt. Bønner, erter, nøtter og frø er også en viktig del av et sunt balansert kosthold.

Generelt, for å unngå fedme eller gå ned i vekt, må du spise færre kalorier eller bruke mer kalorier gjennom fysisk aktivitet eller begge deler. Ifølge Dr. Walter Willett, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard University School of Public Health, erstatter raffinerte korn med umettede eller sunne fett kan forbedre blodkolesterolnivået og senke triglyserider og dermed redusere risikoen for hjertesykdom..

Porsjonskontroll er også viktig når man endrer spisemønster, og måling av alle porsjonene i en uke er en god start når man lærer og måler passende matdeler.

Sunn matoppførsel

Sunn mat innebærer både næringsrik kvalitet på maten din og måten du opplever å spise. Å spise er ofte sosialt, og maten bør nytes med omtanke, i selskap med andre. Michelle May, lege og oppmerksom spisestue ekspert, forklarer på nettstedet hennes at "mange mennesker som sliter med mat, reagerer tankeløst på sine ukjente eller ukontrollerte utløsere, tanker og følelser." Kan foreslå at vedtak om å tenke på å spise øker bevisstheten om utløsere og spising mønstre. Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å forbedre både matvaner og vekt.

The Oldways Preservation Trust, en organisasjon som fremmer forbruket av ekte matvarer og positive arv-orienterte spisevaner, understreker at for bedre helse bør du spise sakte sammen med andre og i en avslappet setting.