Diet soda og ketose

For å være i ketose, må en tilstand der kroppen din er avhengig av sitt eget fett, i stedet for karbohydrater, følge en veldig lav karbohydrat diett. Ketogen dietter har blitt brukt i flere tiår for å håndtere epilepsi og fremme fettfall. Ketose er ikke farlig, i motsetning til ketoacidose, en livstruende medisinsk tilstand som kan påvirke ukontrollert type 1 diabetes, men du bør konsultere legen din før du starter din ketogen diett for å sikre at det er trygt for deg. Høykarbohydrater, som vanlig brus, fruktslag og juice, kan alle sette deg ut av ketose, men diett brus er kompatibel med et ketogent diett.

Diett brus bør ikke forstyrre ketose. (Bilde: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)

Ketose og karbohydrater

Et karbohydratinntak under 50 g kreves for å indusere en tilstand av ketose. Karbohydrater dominerer i standard amerikansk diett, i gjennomsnitt mellom 200 og over 300 g karbohydrater om dagen. Karbohydrater er ikke bare finnes i sukkerholdig mat og drikke, som brus, godteri og desserter, men også i stivelsesholdige matvarer, slik som brød, ris, pasta, kjeks, pizza og poteter. For eksempel inneholder en enkelt boks med vanlig brus omtrent 40 g karbohydrater og kan lett kompromittere ditt ketogene diett.

Kosthold Sodas og Ketosis

Diet soda er helt fri for karbohydrater og får sin søte smak av sukker erstatter. Bytte vanlig brus til en diett brus kan hjelpe deg å redusere carb inntak nok til å nå carb rekkevidde som vil hjelpe deg å forbli i ketosis. Du bør imidlertid fortsatt nøye følge med på ditt daglige karbinntak for å holde under 50 g om dagen hvis du vil at ditt ketogene diett skal være effektivt. Ketonpinner som du finner i apoteket, kan også hjelpe deg med å avgjøre om dietten din er effektiv til å holde deg i en ketosestatus.

Andre Ketosis-Friendly drinker

Diett brus er et godt alternativ for å tilfredsstille din søte tann uten å legge for mange karbohydrater, men det er mange andre måter å slukke tørsten din mens du bor i ketose. For eksempel kan du drikke sprinkling vann, kommersielle sukkerfrie drikke mikser, klare buljonger, sukker-fri kaffe, urtete eller hjemmelaget sukkerfri iste. Du kan også legge til et stikk av kalk eller sitronsaft til enhver type vann for å legge til smak uten å legge til karbohydrater.

Søt tann

Selv om diett brus ikke vil forstyrre ketosis og kan hjelpe deg med å holde carb inntaket lavt, kan det opprettholde en søt tann og ditt ønske om å spise eller drikke søte ting. Å holde karbinntaket under 50 g om dagen er ikke lett og kan forårsake trang til søtsaker og karbohydrater, spesielt ved starten av et ketogent diett. Holde diett brus og kunstig søtet mat og drikke i ketogen diett faktisk kan opprettholde din søt tann og provosere cravings for søtsaker, noe som gjør det vanskeligere for deg å holde deg til din diett.