Kosthold til å miste 10 pounds i 4 uker

Å miste 10 lbs. om fire uker tar disiplin og en streng diett. Matvarer du spiser reflekterer tallet som blir avslørt når du går på skalaen. Det tar mer enn en trening for å holde et jevnt vekttap. Å velge å begrense kalorier og fylle opp næringsdiktige matvarer, vil hjelpe deg med å nå ønsket vektreduksjonsmål.

En kvinne spiser en bolle med frukt. (Bilde: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Ved tallene

Et sunt vekttap er 1 til 2 kg. per uke. Målet å få et vekttap på 10 pund på fire uker betyr at du må miste i gjennomsnitt 2,5 pund. per uke. Å miste vekt handler om å brenne mer kalorier enn du spiser hver dag. For å miste 1 lb, må du brenne 3500 kalorier. Burning 1 250 kalorier om dagen bør resultere i vekttapet du trenger for å nå målet ditt.

Begrens kaloriene dine

Vekttap resulterer fra å skape et kaloriforbruk. Velg å overvåke kaloriinntaket hver dag for å holde deg på rette for et ukentlig vekttap. American Heart Association anbefaler at kvinner ikke faller under 1200 kalorier per dag, og at menn ikke faller under 1500 kalorier. Et kaloriunderskudd kan komme fra både å begrense kaloriene og trene. Kanskje kanskje du brenner 500 kalorier som trener og reduserer 1000 kalorier fra matinntaket.

Velg smart

Å lage smarte mat valg vil spare deg hundrevis av kalorier for å fremme et raskere vekttap. Velg å konsumere fettfattige meieriprodukter i stedet for vanlige meieriprodukter. Magefettprodukter inneholder alle de samme næringsstoffene, men inneholder ikke mettet fett. Velg magre kjøttpålegg eller bønner for proteinkilder i stedet for rødt kjøtt, som er høyt i mettet fett. Vær oppmerksom på å konsumere et balansert kosthold. McKinley Health Center anbefaler en diett som inneholder 45 til 65 prosent sunne karbohydrater, 20 til 35 prosent sunne fettstoffer som monoumettede fettstoffer og 10 til 35 prosent magre proteiner.

Fyll på fiber

Fiberfylte matvarer vil hjelpe deg å miste vekt fordi de fremmer en følelse av fylde. Å føle deg full og fornøyd, forhindrer deg i å oversette usunn mat senere på dagen. Hele korn, frukt, grønnsaker og bønner er alle sunne kilder til fiber. Anbefalt fiberinntak er 25 til 30 gram per dag. Legg fiber til hver av dine daglige måltider og snacks for å holde deg fornøyd.