Skyll squats av magefett?

Mens du ikke kan selektivt forbrenne fett fra magen, brenner hukket fett og bygger muskler. Mens squats hovedsakelig utvikler styrke og kraft, øker tunge knepor lean muskelmasse, noe som øker evnen til å brenne kalorier i ro i løpet av dagen. Hekke seg er fortsatt en vanskelig øvelse, og innsatsen for å hakke tungt bruker mye arbeid, og forbrenner kalorier i prosessen. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner noen styrketrening eller diettprogram.

kalorier

Squatting krever mye innsats, og innsatsen forblir direkte proporsjonal med både vekten du bruker når du hakker og treningsvolumet ditt. Jo lengre og hardere du trener, desto flere kalorier vil du brenne. Og mens denne innsatsen ikke kommer direkte fra fettet lagret rundt midjen din, vil noe av energien. Over tid kan denne økningen i kaloriutgifter føre til økt kroppsfett, men dietten må også være i orden. Du kan kne seg tung hele dagen, men hvis du drikker brus og spiser junk food mellom sett, kan du ikke forvente å gjøre fremgang.

Kosthold

For å begynne å miste kroppsfett, gjør små justeringer i kostholdet ditt. Plutselige, drastiske kutt i kostholdet ditt kan ha en negativ effekt på stoffskiftet, noe som fører til at du mister mager muskelvev og senker stoffskiftet ditt, noe som resulterer i større problemer med å miste fett. Kutt kalorier med bare 250 per dag i begynnelsen, og reduser inntaket av mettet fett som de som finnes i fett rødt kjøtt, egg og smør. Eliminer sukkerholdige karbohydrater som bordsukker, brus og søppelmat. Etter tre eller fire uker, hvis du ikke er fornøyd med fremdriften din, kan du kutte kaloriene ytterligere.

Kveler for fett tap

Metoden du trener vil spille en rolle i hvor mye fett du kan brenne. Etter hukking øker stoffskiftet ditt, så vel som nivået av testosteron og veksthormon. Begge hormonene hjelper deg med å opprettholde muskelmasse mens du sliter og brenner fett. Ved å øke både gjennom trening, kan du få kroppen til å brenne litt ekstra fett. Hold hvileperiodene korte, ikke mer enn ett minutt mellom sett med knebøy i treningsstudioet. Trening med en vekt som gjør at du kjemper for å fullføre ti repetisjoner, mens du hviler bare ett minutt mellom settene, vil forårsake en betydelig økning i veksthormonnivåene, ifølge en studie fra 1993 publisert i "Journal of Applied Physiology."

Tabata

Tabata-protokollen er en avansert metode for å tilpasse intervalltrening til motstandstrening, og den er både effektiv og brutal. For å kaste seg med denne metoden, ville du utføre så mange repetisjoner som mulig under en 20-sekunders periode, hvile i 10 sekunder, og gjenta deretter. Denne prosessen fortsetter i fire minutter. Hver 10 sekunders hvileperiode betyr nøyaktig 10 sekunder. Elleve sekunder etter siste knep i ditt forrige sett, bør du bli ledet ned til bunnen av ditt første knep i ditt neste sett. Fire minutter kan ikke virke som lang tid før du prøver det.