Gjør knepene lårene tynnere?

Tynne lårene dine kan gjøres ved å legge til knep i treningsrutinen din og øke aerob treningen. Squats er en sammensatt øvelse, slik at du kan jobbe med mange store muskler i en bevegelse. Dette øker din kaloriforbrenning og øker lean muskelmasse, noe som hjelper deg å kaste fett raskere i lårene dine og gjennom hele kroppen din.

En kvinne utfører en overhead squat. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

Som mor så datter

Genetikk spiller en delvis rolle i form av lårene dine. Noen mennesker har mer vekt i brystene, mens andre selvfølgelig har større ben. Men du har litt spillerom i å endre lårformen. Lårene dine består av quadriceps, hamstrings, hip adductors og abductors, og alle disse musklene jobber sammen under knebøyet, gjør beina sterkere og gir dem et formlegere utseende.

Knebøy

Fordi squats er en sammensatt bevegelse, kan du brenne en høyere mengde kalorier som utfører dem. Jo flere kalorier du brenner, jo mer fett kan du miste fra beina og hele kroppen. Squats engasjere de store musklene i underkroppen din, og hjelper deg med å øke din magre masse. Jo flere muskler du har, desto flere kalorier kan du brenne. Variatene i knebøyet ditt spiller en rolle for å bestemme om du skal ha lene ben eller bygge stor muskel. Å fullføre et høyere antall knep med enten din egen kroppsvekt eller lysmotstand hjelper tynne lårene dine. Høye gjentakelser fremmer muskel utholdenhet i stedet for størrelse. Å legge til store vekter og utføre færre repetisjoner gir et større utseende.

Ta et skudd

Jump squat er en plyometrisk øvelse som toner dine quadriceps og hamstrings. Jump squats kan bidra til å øke din kaloriforbrenning fordi de er et kraftig trekk som hjelper deg med å bygge både muskuløs og kardiovaskulær utholdenhet. Komplett hoppeklubber ved å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sakte ned i knebøyestillingen og hopp opp så høyt som mulig. Land sakte tilbake på bunnen av knebøyet og gjenta igjen. Fullfør så mange hoppeklubber som du kan på 30 sekunder.

Cardio Training

Kardio trening er viktig for vekttap. Mens squats kan hjelpe deg med å bygge lean muskel, hvis du har fett på toppen av muskler, vil beina dine fortsatt se stor ut. Du må smelte fett av med kardio trening. Du kan ikke få øye på å redusere fett fra bare ett område av kroppen, og kardio vil brenne fett fra hele kroppen, inkludert lårene dine. Utfør 30 til 60 minutter aerobic trening daglig, og velg øvelser som løping, fotturer, kickboxing eller innendørs sykling for å bidra til å øke din kaloriforbrenning mens du også toning lårene dine.