Stair Steppers hjelper deg med å miste bukfett?

Stair steppers har pedaler som beveger seg opp og ned med føttene plassert fast på toppen. På grunn av den svingende effekten av denne maskinen, absorberer kroppen svært lite støt under treningen. Dette gjør stepper et godt alternativ for felles bevaring. Bortsett fra dette øker steppere også din hjertefrekvens og forårsaker at du brenner kalorier, som spiller en viktig rolle i magefettreduksjon.

Stair stepping er en lav-imapct som bidrar til å redusere magen fett. (Bilde: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Spot reduserer magefett

Tanken om at du kan miste bukfett ved å gjøre crunches eller annen ab trening er falsk. Magefett er ikke det myke lagret av fett over mages muskler. Det er laget av fett bak disse musklene og rundt dine indre organer. Å miste fett på ett sted, må du miste det gjennom hele kroppen din. Kardiovaskulær trening, for eksempel trappetrinn, innebærer repeterende bevegelse av lemmer. Dette øker hjertefrekvensen din og hjelper deg med å miste fettet både over og bak mage muskler og i resten av kroppen din.

Mengde arbeid

Stepping må gjøres på en vanlig tidsplan og i en lang nok tidsramme for at den skal være effektiv til å redusere magefettet. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet utført fem dager i uken for å gå ned i vekt. Hvis du har din egen stepper, eller lett tilgang til en, splitt treningsøktene dine i mindre runder og akkumulere tiden din hvis du har en travel timeplan. Dette fungerer like effektivt som lange anfall.

Fordeler med intervalltrening

Å trene i et jevnt tempo på trapp stepper brenner kalorier effektivt, men du kan øke denne effekten ved å gjøre intervalltrening. Denne treningsmetoden innebærer at du veksler intensiteten frem og tilbake fra høy til lav. Intervalltrening øker også din aerobiske kapasitet som gir deg muligheten til å trene lenger uten å bli så viklet. Som en tommelfingerregel, følg et 1 til 2-forhold med høy til lav innsats. For eksempel, utfør en lett oppvarming, deretter steg med høy intensitet i 20 sekunder og en lav intensitet for 40. Alterner frem og tilbake slik som gjennom hele treningen.

Metabolisme Boost

Metabolisme er frekvensen du brenner kalorier for alle funksjonene du går gjennom i løpet av en dag. Når du trener, får du et lite økning i hvilemetabolisme. Dette fører igjen til at du brenner flere kalorier døgnet rundt, og du fjerner ytterligere fett i magen din. Ved å gjøre intervalltrening øker du stoffskiftet enda mer.

Tips om diett

Hvis du spiser for mange kalorifattige matvarer hver dag, vil kaloriene du brenner på stepper bli kansellert. Kutt tilbake på ditt daglige kaloriinntak for å gi et underskudd. Kombiner dette med en solid treningsrutine, og du vil bygge et større underskudd og brenne magefett enda raskere. En daglig reduksjon på 500 kalorier forårsaker om lag 1 kilo vekttap i uken. Hvis du brente 700 kalorier med fem trinns økter i uken, vil du miste om lag 2 pund i uken. En 180 pund person brenner om 500 kalorier som går i lysintensitet i 60 minutter.