Hjelper spise frukt til frokost med vekttap?

For å kaste pounds, må du opprette et kaloriforbruk ved å brenne flere kalorier enn du spiser hver dag. For å miste 1 til 2 pund per uke, må du brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker per dag. Ved å erstatte frukt til mat med høyere kaloriinnhold til frokost kan du kontrollere kaloriinntaket ditt og spise frukt som en del av en fiber- og proteinrik frokost kan holde deg full i lengre tid, og øke din evne til å utøve fysisk aktivitet gjennom dagen.

Betydningen av frokosten

Voksne som starter dagen med en sunn frokost, er mer sannsynlig å kontrollere vekten, ifølge MayoClinic.com. Å hoppe over frokost kan gjøre deg mer sannsynlig å nå for usunn snacks senere om morgenen. Morgenfasting kan også endre stoffskiftet, noe som fører til at du lagrer mer fett og legger vekt. Å spise frokost kan gjøre deg mer sannsynlig å forbruke mindre fett og kolesterol, forbruke mer mat som er rik på vitaminer og mineraler og har bedre konsentrasjon i morgen, sier MayoClinic.com.

Sunne frokostkomponenter

En sunn frokost har flere komponenter, inkludert fullkorn, fettfattig protein, fettfattig meieri og frisk frukt og grønnsaker. Denne kombinasjonen av mat grupper gir fiber, protein, komplekse karbohydrater og litt fett, slik at du kan holde deg full i flere timer. Prøv å redusere størrelsen på frokostblandingen eller andre kornsortering og legge til litt frisk frukt, for eksempel bananer, fersken eller bær, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Med mer frukt og mindre korn vil du fylle opp med færre kalorier. Hvis frukt står for hele frokosten, kan det hende du ikke har nok protein og fiber til å være full hele morgenen, slik at du blir mer utsatt for usunn snacking.

Frukt Energidensitet

Frukt har et naturlig høyt vanninnhold og lav energi tetthet, noe som gjør dem gode valg for å fylle deg med færre kalorier, ifølge MayoClinic.com. Fiberen som finnes i frukt kan også bidra til å gi en følelse av fylde. Lav-kalori frukter inkluderer cantaloupe, honningdew melon, ananas, jordbær og mandariner, med 50 kalorier hver per porsjon, og fersken, nektariner og grapefrukt, med 60 kalorier hver per porsjon, ifølge FDA. Disse fruktene inneholder alle 1 til 2 g kostfiber per porsjon.

Frukthelsemessige fordeler

Å spise frukt kan være til nytte for helsen din på flere måter, i tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Frukt gir gode kilder til næringsstoffer som kalium, vitamin C, vitamin A, kalsium og jern. Opprettholde et sunt kosthold rik på frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og munn, mage og tykktarmskreft, ifølge USDA. Kaliumrike matvarer som fersk frukt kan bidra til langsomt tap av ben og redusere risikoen for nyrestein, ifølge USDA.