Er det å trykke på en bokseske, kan du miste vekt?
Fra utseendet til profesjonelle fighters og martial artister, kan du kanskje tro at en treningsøkt på en pose setter pounds av kroppen din. Men en treningspose er som en hvilken som helst annen form for trening når det gjelder vekttap. Hvis du gjør det riktig, og regelmessig, kan det hjelpe. Hvis ikke, er resultatene sannsynligvis skuffende.
En kvinne som rammer en boksesekk. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Vedvarende trening
Hvis du vil gå ned i vekt ved å trykke på en pose, må du slå den på riktig måte. Mange mennesker spiller rundt på en pose og slår det et par ganger for moro skyld, men det vil ikke få kroppen din til å brenne kalorier til den prisen du trenger. I stedet bør du jobbe posen intensivt for runder på to til fem minutter, med en- eller to-minutters pauser mellom runder. Ved å trykke på posen på denne måten, øker du hjertefrekvensen din nok til å brenne kalorier effektivt, og opprettholde den gjennom konsekvent aktivitet.
sammenligninger
Som en generell regel, er en tunge boks et bedre verktøy for vekttap enn en fartpose, dobbel-endet pose, gulv-til-tak-pose eller glidelås. De tunge posene motvirker streikene dine, og tvinger deg til å jobbe hardere med hver slag. De andre posene bygger egenskaper som hastighet, rytme og timing, men de tvinge ikke deg til å jobbe hardt nok til å forbrenne kalorier.
Gå ned i vekt
Hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. En treningspose kan forbrenne betydelige kalorier - ca 450 per time for en 155 pund person. Men hvis du spiser ekstra kalorier for å gjøre forskjellen, eller du bare trener av og til, vil de ekstra kaloriene ikke være nok til å stimulere til betydelig vekttap.
Bunnlinjen
Å treffe den rette typen stanseveske på riktig måte kan hjelpe med vekttap. Men nøkkelordet er hjelp. Å gå ned i vekt og holde den av, du må delta i en vanlig aerob trening til en melodi på 150 til 300 minutter i uken med moderat intens trening eller 75 til 150 minutter med kraftig intensjon. I tillegg må du holde fast på et sunt kosthold som er rik på fiber, magert protein, mange ferske matvarer og fettfattig meieri. Hvis du holder deg til denne livsstilsendringen sammen med stansing, kan du se et skifte i vekten din.
