Svømmer brann fett?

Svømming er en kardiovaskulær aktivitet som har potensial til å hjelpe deg med å kaste fett - spesielt hvis du gjør det regelmessig. Men det virker ikke bra for alle, og kan være mindre effektivt enn andre typer aerobic trening, for eksempel rask gange eller kjøring. Flere faktorer kommer inn i spill når det gjelder fettforbrenningspotensialet for svømming.

Treningseffektivitet

Svømming kan hjelpe deg å brenne fett, men det virker ikke så godt som andre aktiviteter for mange mennesker. Det er fordi du trenger mye mer ferdigheter til å gjøre det enn andre aerob treningsøkter som å gå eller sykle. De fleste kan ikke svømme lenge nok eller fort nok til å eliminere et betydelig antall kalorier, ifølge "The Fat-FreeTruth" av Liz Neporent og Suzanne Schlosberg. Hvis du triller etter 20 minutter, vil du for eksempel bare brenne omtrent 100 kalorier under treningen.

Effektivitet

Hvis du ikke har god svømmeteknikk som hjelper deg med å glide langs bassenget, er det en sølvfôr. Når du har en mindre effektiv svømmetur, bruker du faktisk mer energi til å bevege seg gjennom vannet, noe som øker kaloriforbrenningen i løpet av tiden du kan slog sammen, sier Paul Goldberg og Matt Fitzgerald, forfattere av "The Lean Look. "Hvis du for eksempel ikke oppnår riktig kroppsrotasjon med hvert svømmeslag, lager du mer dra, noe som gjør at du jobber hardere. Sparking for hardt skaper også dra.

betraktninger

Når du får teknikken din nede, må du kanskje jobbe hardere eller lengre på det for å brenne det samme antallet kalorier du vil gå i rask tempo eller å kjøre, ifølge "The Ultimate Fat Loss Guide" av Shondelle Solomon-Miles. Det er fordi vannets oppdrift er egnet til å redusere treningsintensiteten. Men hvis du elsker å svømme, hold deg til den. Du er mer sannsynlig å trene konsekvent når du gjør noe du liker, og konsistens er nøkkelen til fettforbrenningssuksess, Solomon-Miles notater.

typer

Hvis du har god svømmeteknikk, påvirker svømmingstypen din fettforbrenningspotensial. Hvis du er en distans svømmer, i motsetning til en sprint svømmer, vil du brenne mer fett under treningsøkten. Det er fordi avstands svømmere har en høyere prosentandel av treg muskelfibre, som er bedre egnet til fettmetabolismen enn hurtigfibrene fordi de har mer fett lagret i dem, sier "Swimming Fastest" forfatter Ernest W. Maglischo. Omtrent halvparten av fettet som metaboliseres for energi når du trener kommer fra dine tregtrekksfibre. Den andre halvdelen kommer fra fettvev. Slow-twitch muskelfibre transporterer også fett fra fettvev raskere enn hurtigstrømsfibre og har mer mitokondrier hvor fettet kan metaboliseres. Under en langsom og jevn to timers treningsøkt, vil fettmetabolismen sannsynligvis gi mellom 30 og 50 prosent av energien du bruker. Hurtigstrøkfibre som brukes under sprinting, derimot, er mer avhengige av glukose og glukoseformen som er lagret i kroppen din, kalt glykogen. Dessuten avtar glykogenforsyningen betydelig etter at du har sviktet på kroppen din for å slå på fettmetabolismen for energi.