Espresso og vekttap
Drikke espresso kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke energinivået ditt og redusere sulten din midlertidig. Disse effektene kommer fra koffeininnholdet i espresso, en sterk svart kaffe laget av å tvinge strøm gjennom kaffebønner. Espresso er også en lav-kalori drikk, så lenge du ikke legger til sukker eller krem til espressoen, og bidrar til omtrent 3 kalorier per unse.
Drikke espresso kan redusere sulten din. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Økt energinivå
Mest vellykkede vekttap planene inkluderer både en begrensning i kaloriinntak og en økning i fysisk aktivitet. Denne kombinasjonen gir et kaloriunderskudd som resulterer i vekttap. Ifølge artikkelen publisert i tidsskriftet "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013, spiser koffein i moderate doser sentralnervesystemet og forbedrer treningsytelsen. Å trene lenger eller ved høyere intensitet gir større kaloriforbrenning per treningsøkt, noe som resulterer i mer vekttap. Så et skudd av koffeinholdig espresso før treningen kan gi vekttap fordeler.
Reduksjon i sult
Drikke espresso kan også redusere appetitten din, slik at du kan spise færre kalorier. Ifølge en studie publisert i journalen "Fedme" i juni 2013 reduserte et moderat daglig kaffekonsum i overvektige og overvektige personer kaloriinntaket ved neste måltid og redusert totalt daglig kaloriinntak. Resultatene ble produsert når folk brukte 3 til 6 milligram koffein per kilo kroppsvekt per dag fra kaffe. Ifølge USDA National Nutrient Database har 1 fluid unse espresso omtrent 64 milligram koffein.
Termogen effekt av koffein
Forbruker koffein fra espresso kan også øke termogenesen i kroppen litt. Dette er en økning i kroppens varmeproduksjon, noe som kan føre til en liten økning i kaloriforbrenningen. Ifølge en artikkel publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition," forbruket av 100 milligram koffein resulterte i en energiforbruk på ca 80-150 kalorier per dag. Selv om dette er et lite antall kalorier, kan det legge opp over tid. Burning en ekstra 80 kalorier per dag legger opp til vekttap på ca 8 pounds per år.
Vokt dere for bivirkninger
Selv om du drikker en moderat mengde espresso daglig, kan det få noen vekttap fordeler, det kan også gi bivirkninger. Høy koffeininntak kan føre til rask hjerterytme, angst, depresjon, søvnløshet, kvalme og rastløshet. Over tid kan inntak av høye nivåer av koffein føre til en nedgang i bein tetthet ved å forstyrre kroppens evne til å absorbere kalsium. Hvis du spiser espresso i stedet for vann, melk eller andre ikke-koffeinholdige drikker, kan du også bli dehydrert. Hvis du for øyeblikket opplever bivirkninger ved å drikke mye espresso, reduserer du sakte inntaket for å unngå bivirkninger, for eksempel hodepine.
