Øvelser for å bli kvitt reservehjulet
Du trenger en i bilen, bare i tilfelle - men det er ikke noe "bare i tilfelle" krav til det ekstra dekket som omgir midseksjonen din. Hvis du håper å jobbe med det stygge abdominalfettet, vil du gjøre deg selv en tjeneste i ikke bare utseende, men også for å forebygge kroniske sykdommer. Magefettet som omgir kroppene dine, kalt visceralt fett, gir deg større risiko for problemer som hjertesykdom og diabetes - mens fett under huden, inkludert reservehjulet, er bare generelt stygt. Ved å vedta en sunn rutine, bør du kunne kutte ned på begge typer fett rundt midjen og hofter.
En mann kjører på tredemølle. (Bilde: muratemre / iStock / Getty Images)Brenn av dekk
I stedet for å fokusere på en ab-styrking rutine, forplikte seg til kalori-brennende trening - nemlig kardiovaskulære øvelser. For å få mest mulig nytte på kortest tid, velg øvelser som brenner det høyeste antallet kalorier. Blant de store kaloribrennerne: løp eller jogging, hoppetau, kraftig aerobic og roing, alt som vil hjelpe en 155 pund person brenner mellom 250 og 300 kalorier i løpet av en 30-minutters økt. Hvis disse øvelsene ikke er ønskelige, velg hvilken som helst annen aktivitet som får hjertet ditt til å pumpe - prøv å holde tritt i 30 minutter om dagen, fem dager i uka.
High-Speed Chase
Reservedekselet på sidene av magen din består for det meste av subkutan eller "under huden" fett. Ifølge American Council on Exercise kan du sprenge mer subkutant fett ved å gjøre intensivintervalltrening eller HIIT. Prøv det en eller to ganger i uken, på dager når du ikke har tid til en lengre trening. Du kan utføre HIIT med nesten alle typer cardio. Varm opp ved å gå eller jogge i omtrent fem minutter, og senk hastigheten din - kjører, svømmer, sykler eller hopper på ca 90 prosent av maksimalhastigheten i 30 sekunder til ett minutt. Senk deretter til ca. 50 prosent av maks i ytterligere 30 sekunder til ett minutt. Gjenta hvert intervall totalt seks til åtte ganger, og avkjøl deretter.
Legg til litt muskel
En balansert øvelsesrutine bør ikke overse styrketrening. Vekt trening forbrenner kalorier og hjelper deg med å bli sterkere og mer tonete muskler. Og siden det tar mer energi for å opprettholde et pund muskel enn det gjør for å opprettholde et pund av fett, vil du brenne flere kalorier ved å erstatte muskler med fett. Start med en enkel rutine ved å bruke vektmaskiner på treningsstudioet ditt for å utføre øvelser som fungerer på alle de store muskelgruppene: rygg, ben, armer og bryst. Du kan også gjøre en enkel rutine hjemme ved hjelp av et sett med dumbbells. Prøv benkpresser, overhead presser, biceps krøller og triceps krøller. For bena dine, hold dumbbells og gjør squats, lunges og step-ups.
The Big Belly Blasters
En del av din styrketreningsrutine kan også inkludere noen abdominal øvelser rettet mot oblique på sidene, så vel som rectus abdominis eller "six-pack" i midten av torso. Blant de mest fordelaktige øvelsene for oblique er "kapteinens stol", sykkelen knase og omvendt knase, ifølge American Council on Exercise. For rectus abdominis er sykkelkremen og kapteinens stol også nøkkel, ifølge ACE, samt crunches på en treningsball. Prøv å gjøre tre abdominal øvelser to eller tre dager i uken, på samme dag som dine andre treningsøvelser, eller når du sitter foran TV-en. Begrens deg til ett eller to sett - ideen her er å styrke musklene, men ikke å bulk dem opp for mye, eller du vil ende opp med en enda tykkere midsection.
