Extreme Fat Smash Diet Meal Plan

"Extreme Fat Smash Diet" av Dr. Ian K. Smith, er oppfølgingsboken til hans populære Fat Smash Diet som brukes på VH1s TV-show, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash lover raskere resultater i en kortere tidsperiode. Hvis du har mellom 10 og 25 pounds å miste, er dette dietten designet for deg. Rådfør deg med legen din før du starter noen form for vekttapsprogram.

Øvelse er en del av Extreme Fat Smash Diet vekttap programmet. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ekstremt Fat Smash Diet Grunnleggende

Laks og grønnsaker. (Bilde: rez-art / iStock / Getty Images)

Ifølge Smith, "Noen ganger må vi gå gjennom mørket for å nå lyset." Extreme Fat Smash Diet, eller EFSD, er en veldig spesifikk diettplan som varer tre uker. Følg hver fase - den er delt inn i tre ukesykluser - akkurat som skrevet for de beste resultatene. Smith legger vekt på å praktisere delkontroll og høyfibre matvarer som scorer lite på den glykemiske indeksen. Selv om det er en kaloriinnstilling, kan du spise måltider og snacks hver 2 til 3 timer for å holde glukosene stabile og unngå sult - og påfølgende matbinging. Planen krever fire til fem små måltider og to snacks daglig.

Første syklus

Svømming er utmerket cardio trening. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Roter gjennom de tre syklusene så mange ganger som nødvendig før du treffer målvekten. Første syklus er den mest restriktive. Boken kommer med en dag-til-dag-meny, som du forventes å følge nøyaktig - det er ingen gjetning og ingen substitusjoner. Utfør mellom 45 og 60 minutter med kardioøvelse daglig og hold en matlogg over alt du spiser. Selv om menyen endres daglig, kan en typisk dag inkludere 6 gram fettfattig yoghurt og et stykke frukt til frokost, en liten salat med fettfri dressing og 1 kopp grønnsaksjuice til måltidslunsj, 4 gram kylling og 1 / 2 kopp lentils for måltid middag, og 1 kopp ris med 2 kopper grønnsaker for et fjerde måltid. Velg to snacks fra listen daglig.

Den andre og tredje syklusen

Drikk nok vann. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Den andre uken er mindre restriktiv, og kapitaliserer på vekttapets momentum. Du vil begynne å legge til litt frukt og høyere kalori matvarer som ikke var tillatt i første syklus. Drikk rikelig med vann hver dag. Du kan også drikke to 6 unse glass vin eller to 12 unse flasker lys øl i løpet av uken. Lim koffein fra diett brus, kaffe og te. Trening fortsetter daglig i uke to og tre. Den tredje uken legger til en rekke andre mat og drikkevarer, inkludert en ekstra blandet cocktail. Alle tre syklusene har en daglig matplan og oppskrifter. Etter at du har fullført den tredje syklusen, har du muligheten til å gå inn i vedlikehold eller gjenta syklusene for å miste mer vekt.

Dieting Typer

Spise et sunt måltid. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

EFSD tar hensyn til ulike dietttyper. Smith har tre kategorier for de på en diettplan - alpha, beta og gamma. Alfa typer mister vekten lett. Beta typer må jobbe hardt for å se resultatene og gamma typer må følge kostholdet perfekt og vil fortsatt se mildere resultater enn alpha og beta typer. Det er justeringer gjennom hele programmet basert på type; gamma typer kan trenge å legge til mer trening eller fjerne en liten mengde mat på bestemte dager. Det er ingen justeringer basert på kjønn, høyde eller startvekt.