Raskeste måten å miste bukfett og kjærlighetshåndtak

Overflødig fett i magen din bør ikke avvises som en naturlig del av aldring. Middelalderspredningen og kjærlighethåndtakene øker risikoen for å utvikle kronisk sykdom mer enn andre fett i kroppen din. Å miste vekt er en gradvis prosess, men midtkroppen har en tendens til å reagere først på klassiske strategier for kosthold og mosjon. Den raskeste måten å krympe magen og kjærlighetens håndtak er å forplikte seg til en kalori diett full av hele, naturlig mat og en fysisk aktiv livsstil.

En ekspanderende mage betyr at du oppsamler visceralt fett, som kan gå tapt via trening og et sunt kosthold. (Bilde: Peter Hince / Fotografens Choice / Getty Images)

Magefett og kjærlighet Behandle bekymringer

En ekspanderende mage betyr at du samler visceralt fett, en spesielt farlig type fett fordi den virker som sitt eget endokrine organ. Den pakker rundt leveren, nyrene og tarmene samt i omentumet, en flat, forkleformet masse vev som dekker de indre organene. I motsetning til subkutant fett, som ligger like under huden i områder som rumpa, lår og armer, og kan ha beskyttende effekter mot diabetes, frigir visceralt fett hormoner og kjemikalier som kan føre til at blodtrykket stiger mens økt betennelse og metabolske forstyrrelser. Kort sagt er visceralt fett en stor risikofaktor for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.

Menn har en tendens til å utvikle visceral fett lettere enn kvinner, hvis fett samler seg i hofter og lår i barnebærende år. Etter overgangsalderen ekspanderer kvinners midjebånd også ofte.

Kardiovaskulær øvelse for å adressere magefett

Øvelse er den raskeste måten du kan miste visceralt fett i magen og kjærligheten håndtakene. Rush University Medical Centers sier at en fysisk aktiv livsstil er like tett som du kan komme til en magisk løsning. For den mest merkbare reduksjonen i fett, spesielt magefett, forplikter seg til minst 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, ifølge American College of Sports Medicine. En rask spasertur, svømmingsklubber, fotturer og trenings-cardio passer til denne kategorien.

Når du føler deg komfortabel med denne mengden ukentlig trening, bør du vurdere å gjøre to eller tre av øktene høy intensitet og øke varigheten. En 2013-studie i International Journal of Cardiology viste at 15 til 20 timer trening per uke, mye av det ble utført med høy intensitet, økte tapet av visceralt fett over mindre intense og kortere treningsvarigheter. Dette treningsnivået er ikke hensiktsmessig for alle, men så sjekk med legen din før du øker intensiteten og varigheten til slike nivåer.

Styrketrening og annen bevegelse

Styrketrening minst to ganger i uken hjelper deg med å bevare muskelmasse mens du mister vekt. Mål alle de store muskelgruppene med minst ett sett med en øvelse som knep, pullups, pushups, lunges, presser og krøller. Bruk en vekt som føles tung ved 10. eller 12. repetisjon. Når du utvikler seg, øker tyngden av vektene og antall sett.

Enkel bevegelse i løpet av dagen er også et raskt spor til tap av magefett og kjærlighetshåndtak. Fidget når du sitter ved skrivebordet ditt, stå opp for å levere meldinger til kolleger, bruk trappene, velg et parkeringssted langt ut i partiet og gå på lunsjtiden. Når du legger til det formelle treningsregimet, øker disse bevegelsene din kaloriforbrenning, slik at vekttap kommer raskere.

Endre dine spisevaner for å miste sentralfett

Dietary revisjoner øke hastigheten på effekten øvelsen har på magen fett og kjærlighet håndtak. Forplikte seg til en kalori diett. Et pund av fett er lik 3500 kalorier, så når kroppen din brenner så mye av og ikke erstatter den med mer, vil du gå ned i vekt. Lag underskuddet med trening og øk det ved å velge mindre deler av hele, ubehandlet mat.

Kutting av brus er en måte å raskt eliminere unødvendige kalorier raskt. Også å nekte raffinerte korn - som i hvitt brød, pasta, pizza og bakevarer - og unngå matvarer med høyt mettet og transfett hjelper deg med å trimme kalorier og krympe magefett.

Velg hvit fisk, eggehvite, magert biff, skinnfritt fjærfe og bønner som eksempler på magert protein. Fyll på fibrøse, vanne grønnsaker; tenk brokkoli, kale, salat, paprika, grønne bønner og asparges. En liten servering med hele korn eller stivelsesholdige grønnsaker - ca 1/2 til 1 kopp enten - runder ut dine måltider. Hvis du finner deg sulten mellom måltider, motstå sjetonger, snackblandinger og energistenger. Gå i stedet for et stykke frisk frukt, en unse med nøtter eller vanlig yoghurt med bær og en teskje honning.

Livsstilsendringer Ta rask endring

Slutte å røyke og redusere stress for å hjelpe deg med å målrette magefett og elske håndtak for tap. Stress kan få deg til å lage dårlige mat valg, overeat og slippe et hormon kalt kortisol, noe som gjør kroppen din mer sannsynlig å sette på fett i midseksjonen. Tilstrekkelig søvn, mer enn fem timer per natt og mindre enn ni, korrelerer med slankere bellies hos personer under 40 år, ifølge en studie publisert i en 2010-utgave av Sleep.