Raskeste måten å fjerne Saddlebags

Overflødig fett i ytre lår og hofteområde plager ofte kvinner som er utsatt for å lagre fett i underkroppen. Det er ikke mulig å redusere fett i ett område. For raskt å fjerne saddlebags må du fokusere på å brenne hele kroppsfett. Dette betyr at du tar på kalorier med lavt kaloriinnhold og utfører vanlige øvelser for å skape kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt.

En kvinne jogger opp trapper i urbane omgivelser. (Bilde: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Trinn 1

Sett et vekttapsmål på to pund per uke, som er en sikker vekttap. Det er ikke anbefalt å dra til drastiske tiltak for å gå ned i vekt raskt. Dette kan resultere i helseproblemer og ernæringsmessige mangler.

Steg 2

Utfør 300 minutter med moderat hjerte per uke for å forbrenne kalorier. Jogge, gå rask, klatre opp trapper, sykle eller pedal på en elliptisk maskin. Opprettholde en intensitet som fortsatt lar deg snakke, men ikke synge.

Trinn 3

Inkorporere høyintensitetsintervaller i din kardiovaskulære rutine for å optimalisere kaloriforbrenningen. For eksempel, alterner mellom jogging og sprinting, eller mellom et moderat syklustempo og kraftig sykling. Flytt frem og tilbake mellom intensiteter i 15 minutter. Hvis du gjør en time med kardio på fem dager i uken, jobber du med intervaller i rutinen din 2-3 uker i uken. Siden du brenner mer kalorier, bør du vurdere å redusere din totale trenings tid til 30 eller 45 minutter i disse dager.

Trinn 4

Utfør motstandstrening to dager i uken for å stimulere muskelvev, noe som fremmer kaloriforbrenning. For å få de beste resultatene, jobber du med alle dine store muskler, inkludert armer, ben, rygg, skuldre, mage, hofter og bryst. Effektive øvelser inkluderer biceps krøller, dumbbell rader, pushups, sykkel crunches og bryst presser. For å være sikker på at overkroppen din står i forhold til underkroppen din, inkluderer øvelser som lat pull-downs og laterale og fremre dumbbell raiser. Lunges, sideløftheiser og knebøyer vil styrke, tone og faste muskler i saddlebag-området. Når kroppsfettet din reduseres, vil disse oppgavene sikre at du har en fast, tonet kroppsbygning.

Trinn 5

Legg til variasjon i treningen din med kretsopplæring, som optimaliserer din kaloriforbrenning. Sett opp flere kardio- og vektløftestasjoner og gå fra den ene til den andre for å fullføre en krets. For eksempel, gjør dumbbell squats i ett minutt etterfulgt av ett minutt hoppetau. Så et minutt dumbbell lunges, etterfulgt av ett minutt hoppekontakter. Går lateral hantel, etterfulgt av ett minutt eller sykling. Du kan legge til flere øvelser eller gjenta kretsen. Minimer eller unngå hvile mellom øvelsene - gjør dette i minst 15 minutter på dager når du kjeder deg med din normale rutine.

Trinn 6

Kutte kalorier fra kostholdet ditt for å bidra til vekttap. Spis mindre porsjoner og erstatt matvarer som er høyt i kalorier med kalorier med lavt kaloriinnhold. For eksempel, i stedet for fullmælk, drikk fett eller ikke-feit melk; erstatte snacks, for eksempel kaker og chips, med frukt og grønnsaker. Begrens mat som er høy i salt, mettet fett, sukker og kolesterol. Få næringsstoffene dine hovedsakelig fra magert protein, lite fett eller ikke-fett meieri, hele korn, grønnsaker og frukt.

Advarsel

Før du begynner et nytt diett eller treningsprogram, se lege, spesielt hvis du har en skade eller en medisinsk tilstand.