Raskeste måten å miste vekt i 2 uker

I to uker er det en stor begivenhet som kommer opp som du vil se bra ut for. Dessverre er du ikke helt "der." Det er ingen enkel måte å miste vekt på, og de tingene du har gjort har resultert i vektøkning eller ingen resultater. Vekttap kommer ned til ett enkelt faktum: Opprett et kaloriforbruk. Et pund av fett består av 3.500 kalorier. Et sunt vekttap er en til to pounds i uka, eller et kaloriefeil på 3.500 til 7.000 kalorier i uken. Det er et kaloritap på 500 til 1000 per dag.

Trinn 1

Sette et mål. Å sette et realistisk mål vil gjøre det enklere å holde fokus og på sporet de neste to ukene. Fire pund på to uker vil ta mye disiplin og engasjement, men det er et oppnåelig mål - i motsetning til 15 pund.

Steg 2

Lær din TDEE. Totale daglige energikostnader er mengden kalorier du brenner per dag. Opprett et kaloriavfall fra denne verdien. For å finne ut dette nummeret må du først beregne Basal Metabolic Rate eller BMR, den hastigheten som kroppen din naturlig forbrenner kalorier.

Formelen for menn er: 66 + (13,7 X vekt i kg) + (5 X høyde i cm) - (6,8 X alder)

Formelen for kvinner er: 655 + (9,6 X vekt i kg) + (1,8 X høyde i cm) - (4,7 X alder)

For å få TDEE, multipliser med en aktivitetsfaktor. For stillesittende mennesker, med liten eller ingen mosjon, er det 1,2; Lett aktiv, trener en til tre dager, 1,375; Moderat aktiv, trener seks eller syv dager i uken, 1,55; Veldig aktiv, trener hver dag og noen ganger to ganger om dagen, 1.725.

Trinn 3

Begynn å holde orden. Du må holde deg til de tildelte kalorier hver dag for å nå målet ditt om to uker. Skriv ned alt du spiser hver dag, selv de små "smakene" som virkelig kan legge opp.

Trinn 4

Spis oftere. Å spise fem eller seks små måltider om dagen, vil bidra til å holde appetitten din under kontroll og forhindre binge-spising ved måltider. Start dagen med frokost, midt på morgenen, lunsj, midt på ettermiddagen og middag. Du bør spise noe sunt hver tredje time.

Trinn 5

Drikk mer vann. Dehydrering kan faktisk føre til at kroppen din beholder vann, noe som gir deg et oppblåst utseende. Drikke glass vann før et måltid bidrar til å redusere sult, og ifølge forskningen ved Virginia Tech, kan også øke stoffskiftet i en kort periode.

Trinn 6

Kom i gang. Begynn å bli mer aktiv for å brenne flere kalorier. American College of Sports Medicine anbefaler at en sunn voksen skal gjøre minst 90 minutters kardioaktivitet i uken.

Tips

Gå for en 20 minutters jog eller gå først om morgenen for å sette en sunn tone for dagen.

Hvis du er ny til å trene, gå til treningsstudioet og se om en gratis personlig treningsøkt for å gjøre deg kjent med øvelsen.

Ved dagligvarehandel, hold deg til ytre gangene, som inneholder de sunnere matalternativene.

Advarsel

Før du starter et nytt diett eller treningsprogram, bør du først konsultere legen din.