Matvarer som unngår å miste vekt etter 50 år

Metabolisme bremser vanligvis betydelig etter 50 år, noe som kan gjøre det svært vanskelig å miste vekt eller til og med forhindre vektøkning. Selv om du ikke kan forhindre mange aldersrelaterte endringer, kan det være å spise et sunt kosthold som begrenser visse matvarer å fremme vekttap. En effektiv vekttapsplan er lav i sukker og mettet fett.

En tallerken med donuts med sjokolade frosting. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Aldrende effekter

Muskelmasse kan begynne å synke så ung som 20 år, men avskrivningsgraden øker mellom 50 og 70 år, forklarer John Hopkins University. Som et resultat vil kroppen din brenne færre kalorier enn den gjorde da du var yngre. Menn har en tendens til å gå på vekt til rundt 55 år, så begynner de gradvis å gå ned i vekt. Kvinner øker vanligvis til omtrent 65 år før pounds sakte begynner å slippe av. Vekttap hos eldre voksne skyldes, i det minste delvis, redusert muskelvev.

Frukt og grønnsaker

Mens frukt og grønnsaker er stifter av et sunt kosthold, bør visse typer unngås for vekttap, forklarer Harvard School of Public Health. Poteter er en stivelse og bør spises i moderasjon. Velg grønnsaker som brokkoli, kål, grønne bønner og gulrøtter som er høy i fiber og lavt kalorier og karbohydrater. Unngå eller begrense bananer, appelsiner, druer, ananas og kirsebær fordi de har en tendens til å være høy i karbohydrater. Velg for blåbær, bringebær, fersken eller epler.

Fett og sukker

Ikke spis fett kjøttbiff. I stedet se etter magert kjøtt, helst 90 prosent eller høyere. Ikke spis huden på kylling. Fjern huden selv etter matlaging eller kjøp skinnløs kylling. Prøv å redusere bruken av smør, margarin og olje i halvdelen, anbefaler universitetet i Pittsburgh Medical Center. Unngå mat og drikke som er høy i tilsatte sukkerarter, for eksempel brus, fruktdrikker, kaker, søte ruller og kaker. Mat etiketter kan bruke alternative navn for tilsatte sukkerarter, for eksempel mais søtningsmiddel, mais sirup eller melasse.

betraktninger

Å spise fem eller seks små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider, kan bidra til å holde stoffskiftet kontinuerlig brenning og behandling av kalorier. Et næringsrikt kosthold som kan bidra til å kaste uønskede pounds inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter, fisk, fjærfe, magert kjøtt, bønner, nøtter og egg. Det er ikke bare det du spiser, men hvorfor du spiser som kan bidra til vektøkning over 50 år. Folk kan spise når stresset, sint, trist eller bare kjedelig. Å spise når du ikke er sulten eller overspising, kan bli en vane som ikke er lett å bryte.