For rask vekttap, hvor lenge skal jeg kjøre på tredemølle en dag?
Helt siden det ble et gjenkjennelig treningsverktøy på 1960-tallet, har tredemølle vært symbolsk for heroisk innsats mot vekttap. Avbildningen er gyldig. Tredemølle definitivt kan hjelpe deg med å øke vekttapet ditt.
Tredemøller har vært et symbol på vekttap siden 1960-tallet. (Bilde: shulgenko / iStock / Getty Images)Hvor mye tid du må bruke på tredemølle for å gå ned i vekt raskt, avhenger mye av hvor mye du kan redusere kaloriinntaket ditt, og noe på egen kroppssammensetning. Men hvis du av en eller annen grunn er opptatt av å miste mye med tredemølle alene, vil du kanskje investere i en hjemmemodell - fordi du skal bruke mye tid på det.
Les mer: Hva forårsaker brann i brystet når du går på tredemølle?
Fat Burning 101
For å miste et pund av vekt, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Hvis du er forpliktet til "rask" vekttap, er det godt å huske på at National Institutes of Health sammen med andre store helseorganisasjoner betrakter to pund som den mest vekten du trygt kan tape hver uke.
Miste vekt mye raskere enn det, og du kan kaste fett i stedet for muskler, samt risiko dehydrering, gallestein, underernæring og en rekke andre elendigheter. Plus, raskt vekttap er ofte uholdbart og fører til rask gjenvinning.
I alle fall, for å miste to pund i uken, må du opprette et underskudd på 1000 kalorier om dagen. Langt den mest effektive måten å gjøre dette på er med diett og mosjon sammen.
Teoretisk kan du bare gjøre dette ved å kjøre på tredemølle, men du vil ikke ha mye tid til noe annet. Avrunding treningen din for å inkludere motstandstrening med vekter vil brenne noen kalorier, øke stoffskiftet og føre til at du brenner flere kalorier selv når du hviler. Men realistisk er det vanskelig å miste en betydelig vekt ved å trene alene.
De fleste trenger å banke minst 500 kalorier eller mer en dag uten mat og drikkeinntak. Du kan enkelt oppnå dette ved å bytte ut et måltid om dagen for noe som en vegetabilsk smoothie eller en liten salat, og utgjør resten av ditt 1000-kalori-underskudd på tredemølle.
En diett rik på frukt og grønnsaker kombinert med tredemølle kjører vil øke vekttap innsats. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gjør et løp for det
Som sunn fornuft indikerer, er antallet kalorier du brenner kjører på tredemølle avhengig av en rekke variabler: løpets hastighet, helling, varighet og kroppssammensetning.
For å få en grunnleggende ide, vurder at en 6-fots, 180-pund, 35-årig mann vil brenne ca 410 kalorier om en halv time med kjøring ved 6 km / t, ifølge healthstatus.com. (Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner når du trener.) Kjører ved 6 km / t er et godt klipp, men ikke en sprint. Det setter ham på nesten halvparten av kaloriunderskuddet han trenger å tape med en hastighet på to pund per uke.
Så hvis du faktisk er opp til løping (i motsetning til _walking_) så kan bare 40 minutter eller så på tredemølle om dagen oppnå halvparten av kaloriunderskuddet du trenger for å nå dine mål.
Det er imidlertid viktig å merke seg at hvis du har vært stillesittende, så starter du i 40 minutter med kaldt kaldt løp, noe som gjør deg svært utsatt for skade. Det setter også prestasjonslinjen ganske høyt. For den saks skyld er 40 minutter med å kjøre om dagen litt aggressiv hvis du ikke kommer tilbake for skader eller trening, selv om du er i form. Det er bedre å skyte for lavere, bærekraftige mål.
Kick det opp en hakk med HIIT
Det kan høres mot-intuitivt, men kjører fort i kort spurts brenner opp flere kalorier enn å kjøre like mye tid i høyeste tempo. Kjent som høy intensitetsintervalltrening, gjelder dette prinsippet for løping og andre typer trening. Så hvis du har begrenset tid til trening, gjør dette det raskere og bedre.
Det er ingen faste parametre, men HIIT innebærer utbrudd av høy intensitet innsats etterfulgt av like eller lengre hvileperioder. For eksempel 1 minutt rask løping etterfulgt av 2 til 4 minutters gange.
En rapport fra 2014 i journalen Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism viste at 20 minutter med HIIT ga de samme metabolske fordelene som 50 minutters jevn sykling. I tillegg til å sende kaloriemballasje, forbedrer HIIT kolesterol og blodsukker.
Les mer: Nybegynner tredemølle trening for vekttap
