Fotball kjører tilbake treningsøkter og øvelser

Fotball er et krevende fysisk spill for alle som spiller. Running backs tar imidlertid mer straff og overgrep enn noen andre spillere på banen. De bærer ballen, fanger ballen og må blokkere. De er håndtert av 290-pund defensive linemen og er gjenstand for ben-rattling treff fra linebackers og defensive backs. Det er ingen avspill når du går tilbake. For å forberede seg på stillingen må du være i best mulig form.

Fysisk styrke

Running backs må gå på et styrkeprogram for å lykkes. De mest vellykkede løpende ryggene absorberer ikke bare takler når de løper med ballen, de retter ut straffen ved å lede med underarmen eller takle når de vet at de er i ferd med å bli rammet. Gå til vektrommet og gjør benkpresser, krøller og døde løfter for å bli sterkere. Foruten å løfte strykejernet, er push-ups en enestående måte å bygge styrke på. Du kan gjøre fire sett med 40 push-ups hver dag i tillegg til arbeidet ditt i vektrommet. Ikke ignorere din nedre kropp når du er i vektrommet. Mange taklere kommer til å dykke på lårene, benene og anklene. Ved å jobbe med benpressøvelser på Nautilus-maskinen, vil du kunne absorbere disse bildene og fortsette å spille.

Hastighet og hurtighet

Kanskje de største ferdighetene en løpende tilbake kan bringe til spillet er fart og hurtighet. Disse er først og fremst funksjoner av en idrettsmedlems medfødte atletiske evne, men begge disse egenskapene kan forbedres med treningsøktene. For å øke hastigheten, kjør skytten. Sett opp kjegler hvert 5 meter på fotballbanen og legg batonger på 10-, 20- og 30-yard linjene. Kjør til høyre for den første kjeglen og til venstre for den andre kjeglen. Når du kommer til 10-yard-linjen, plukk opp den første stafetten og kjør tilbake på samme måte - vekslende siden av kjeglen du løper til - og legg stafetten på mållinjen. Kjør på samme måte for å hente batons på 20- og 30-yard linjene. Gjør dette ved starten av hver treningsøkt for å forbedre hurtigheten.

For å forbedre fart, starter du på sidelinjen av fotballbanen. Sprint til det nærliggende hashmarket og tilbake til sidelinjen, den lange hashmarken og tilbake til sidelinjen og deretter til langt sidelinjen og tilbake. Arbeid med teknikken, hold knærne oppe og kroppen din lener seg fremover.

Utholdenhet

Å spille spillet i hele 60 minutter tester kroppens evne til å ta straffe og konkurrere. Etter bare noen få spiller, kan en person begynne å føle seg utmattet av hardhetene i spillet. Det er ikke et passende alternativ for fotball. Spillerne må ha utholdenhet, så de utfører også i fjerde kvartal som de gjør i den første. Kjører 2-3 miles alene på vei fra treningsfeltet, vil hjelpe deg med å bygge utholdenhet som trengs for å konkurrere i løpet av en 10, 12 eller 16-sesong.