Hyppig urinering under høyprotein diett

Enten du prøver å miste eller legge vekt på ekstra protein i kostholdet ditt, har du kanskje lagt merke til at du også gjør flere turer på badet. Protein biprodukter blir utskilt i urinen, og jo mer protein du spiser, desto mer trenger kroppen din å skille ut, noe som betyr en økning i urinering. Hvis du er bekymret for dine flere turer til badet på din høyprotein diett, kontakt legen din.

Å spise store mengder protein fører til at kroppen din får mer urea. (Bilde: tbralnina / iStock / Getty Images)

Protein Metabolisme og Urinering

Proteinet i biffen du spiser på din høyprotein diett består av aminosyrer, som er en kilde til nitrogen. Aminosyrene brukes til å lage proteiner i kroppen din, inkludert muskler, hormoner, enzymer og immunoproteiner. Nitrogen fra proteinet omdannes til urea og utskilles i urinen. Urea blir også utskilt i avføring, hudcelleomsetning og svette. Hos friske mennesker er mengden nitrogen som forbrukes, lik den mengde som utskilles. Gitt at kroppen din ønsker å opprettholde sin nitrogenbalanse, desto mer protein du bruker, desto mer urea gjør kroppen din til å kvitte seg med det ekstra nitrogenet, noe som betyr en økning i urinering.

Hvor mye Protein trenger du

Sunn voksne trenger 0,35 gram protein per kilo kroppsvekt, som for de fleste betyr at protein gir 10-15 prosent av daglig kaloribehov. Hvis du løfter vekter for å bygge muskler, må du få mer protein i kostholdet ditt, 0,5 til 0,8 gram per pund kroppsvekt. Imidlertid oversetter dette vanligvis ikke til en høyere prosentandel av kalorier fra protein fordi du må øke kaloriinntaket også når du tar sikte på å bygge muskler. Så, en 150 pund person trenger 53 gram protein for å møte vedlikeholdsbehov og 75 til 120 gram når man prøver å bygge muskler.

Drikk vannet

Hvis du oppsøker proteininntaket ditt, må du også øke vanninntaket for å forhindre dehydrering. Den generelle formelen for vannbehov er 1 quart for hver 50 pounds kroppsvekt. Ved 150 pund, trenger du tre kvartaler, eller 12 kopper, vann om dagen. Trening, medisinering, helsebehov og andre diettvalg endrer også vannbehov. Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du trenger på din høyprotein diett, snakk med legen din for veiledning. For å få det du trenger, gjør vann din drikke av valg. Ta også en flaske med deg overalt hvor du går.

Farer med for mye protein

Mens protein er et essensielt næringsstoff, kan det være dårlig for deg å få for mye. Et overdrevent inntak av protein kan overvelde leveren din og føre til høyt blod aminosyre, ammoniakk eller insulin nivåer; Det kan også forårsake kvalme eller diaré. Og i ekstreme tilfeller kan det føre til døden, ifølge 2006 artikkel publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Å få mer enn 35 prosent av kaloriene fra protein regnes som overdreven og risikabelt, ifølge forfatterne av 2006-artikkelen. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, betyr det ikke mer enn 175 gram protein. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å bestemme daglige proteinbehov for å forhindre overdreven inntak.