Frukt & Yoghurt Diet
Frukt og yoghurt bidrar begge til mange ernæringsmessige fordeler, skiller seg fra hverandre. For trygt, jevnt vekttap og vedlikehold oppfordrer USAs Department of Agriculture et balansert, fettfattig diett som består av alle fem matgrupper: 1) korn, 2) grønnsaker, 3) frukt, 4) meieri og 5) proteiner . Frukt og yoghurt er en del av disse forslagene, men det anbefales ikke å begrense din daglige diett til bare frukt og yoghurt. Vurder alle fem matgrupper for et sunt, balansert kosthold.
Yoghurtvalg
Du finner et bredt utvalg av yoghurt i matbutikken og enda mer på helsekostbutikker. Yoghurt kan bli laget av ku, sau og geitmelk, så vel som ikke-meieri kilder som soya. Yoghurt blir også bearbeidet på forskjellige måter, skape skum, delskum og fullmælk yoghurt. Behandlingen kan også omfatte anstrengelse av yoghurt som med gresk stil yoghurt. Yoghurt kommer også ren eller smaksatt.
Forstå din yoghurt
Les etiketten og emballasjen til yoghurt. Etiketten vil indikere serveringsstørrelsen, hvor mange porsjoner er i beholderen, ingredienser og prosenter av anbefalte daglige verdier. Du vil oppdage at yoghurt er naturlig høyt i protein, kalsium og kalium. Yoghurt har også levende kulturer, som bidrar til fordøyelsen. Vokt dere for smaksatt yoghurt, som ofte har sukker som andre ingrediens og derfor er høyere i karbohydrater.
Frukt valg
Velg et utvalg av frukt å legge til ditt daglige kosthold. De fleste trenger mer frukt og grønnsaker enn de får. Sitrusfruer er kjent for sitt høye C-vitamininnhold. Kiwi og jordbær gir også en utmerket kilde til vitamin C. Cantaloupe er rik på både vitamin C og A. Epler er en utmerket kilde til fiber. De fleste bær er rike på antioksidanter. Bruk hermetisert, tørket eller frosset frukt når fersk frukt ikke er tilgjengelig.
Kombinere frukt og yoghurt
La den naturlige smaken og søtheten av frukt til liven din vanlige yoghurt. Hold din daglige frukt og yoghurtkombinasjon interessant ved å legge til en rekke frukter. Roter frukt eller kombinere to frukter i løpet av uken. Velg frukt som sammen gir større næringsinnhold. For eksempel dekker vanlig yoghurt, cantaloupe og jordbær et bredt spekter av daglige næringsbehov.
Legge til frukt- og yoghurtkombinasjonen
I henhold til anbefalingen fra USDA, bør du vurdere å legge til en tredje matvaregruppe til frukt og yoghurt måltider og snacks. Det vanligste valget er fra kornene. Velg anriket frokostblanding for en sunn frokost. Bruk frukt og yoghurt som topping til pannekaker eller en dessert som pund kake. Bland med is for å lage en smoothie. Legg til andre fruktjuicer for å lage salatdressinger.
