Grønn te og CLA for vekttap

Folk søker alltid etter naturlige måter å miste vekt på og øke stoffskiftet deres uten ekstreme endringer i kosthold eller mosjon. Magiske vekttapspiller ser ut til å fungere en stund, men forskning finner vanligvis skadelige bivirkninger etter noen år. CLA og grønn te er naturlige ingredienser som har minimal bivirkning med mindre de tas i svært store mengder. Begge kan hjelpe din vekttap innsats, men er mer bemerkelsesverdig når kombinert med riktig kosthold og mosjon.

Grønn te inneholder polyfenoler, noe som kan hjelpe til med vekttap. (Bilde: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

CLA er også kjent som konjugert linolsyre og er oftest funnet i biff og meieriprodukter. Det er et derivat av alfa linolensyre, som er en form for omega-3 fettsyrer. De vanligste bruksområder er kreftforebygging og behandling, og vekt og kolesterolkontroll. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beskriver CLA som en antioksidant, som bidrar til å fjerne kreftfremkallende frie radikaler fra kroppen.

Grønn te

Grønn te har blitt brukt i århundrer for en rekke plager. I dag brukes det vanligvis som en antioksidant, energiforsterker og for vekttap. Det gir positive fordeler for immunsystemet og hjertebeskyttelse. Grønn te inneholder EGCG, eller epigallocatechin gallat, en polyfenol som ser ut til å være ansvarlig for vekttap.

Vekttap

De fleste studier utført med vekttap med enten grønn te eller CLA, har vist positive resultater hos personer som var overvektige eller overvektige. Ingen signifikante endringer forekommer hos personer med normal vekt. En studie publisert i 2000 i "Journal of Nutrition" sammenlignet vekttap hos overvektige personer når de tok placebo mot CLA. De som tok CLA hadde et betydelig tap i kroppsmassen, mens de som tok placebo ikke gjorde det. En annen studie publisert i 1999 i "American Journal of Clinical Nutrition" viste at grønn te øker betydelig termogene egenskaper og fettoksidasjon, noe som øker stoffskiftet og gjør at kroppen kan brenne flere kalorier i ro.

Dosering

I henhold til "Journal of Nutrition" -studien er passende dosering av CLA for vekttap ca. 3,400 mg per dag. Denne mengden CLA kan fås fra kosthold alene, men det vil ta en stor mengde kalorier for å oppfylle den, noe som resulterer i vektøkning. "American Journal of Clinical Nutrition" -studien viste at 2 til 3 kopp grønn te har om lag 240 til 320 mg polyfenoler, og har vekttap fordeler. Nærmere bestemt inneholder grønn te inneholdende 90 mg EGCG positive vekttapsresultater.

Forsiktighet

Rapid vekttap fra CLA kan føre til fettakkumulering i leveren, noe som forårsaker insulinresistens og økning i blodsukker. Dette kan øke risikoen for type 2 diabetes, men mer forskning må utføres. Grønn te inneholder koffein, noe som kan øke insulinfølsomheten hos mennesker, forårsaker dråper i blodsukker, noe som resulterer i sløvhet, rystelser og svimmelhet. Folk med følsomhet mot koffein bør starte med 1 kopp per dag. Grønn te har vært forbundet med å senke jernnivå og anemi. Snakk alltid med en lege før du tar noen vekttaptilskudd.