High Protein, Low Calorie Diet for Building Muscle

Høyprotein, kalori diett har blitt brukt som et verktøy for vekttap og folk som ønsker å øke magert kroppsmasse. Det krever at du reduserer din totale mengde kalorier som forbrukes per dag, men øker forholdet mellom protein som du normalt spiser for å bygge muskelvev. Å forstå hvordan kostholdet ditt påvirker evnen til å øke muskelen og helsen din, kan hjelpe deg hvis du bestemmer deg for et høyt proteinholdig kosthold med lavt kaloriinnhold, passer for deg..

Legge til muskel tar hardt arbeid og et godt kosthold. (Bilde: Lesyy / iStock / Getty Images)

Høy Proteininntak

Registrert dietist Nancy Clark anbefaler om 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt for en stillesittende voksen. En fritidstrener bør øke den til ca 0,5 til 0,7 gram pr. Kilo kroppsvekt. Når du begynner et treningsprogram for muskelbygging, bør du øke mengden protein til ca 0,7 til 0,8 gram med øvre grense som er 0,9 gram pr. Kilo kroppsvekt. Et typisk forhold mellom makronæringsstoffer for denne type diett ville være 40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein og 30 prosent fett, ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook."

Redusere kaloriinntaket

Lavt kalori diett brukes vanligvis som en måte å redusere total kroppsvekt og / eller kroppsfett. Ikke for å redusere kaloriinntaket ditt for lavt, da det kan redusere stoffskiftet og ikke gi deg de resultatene du ønsker. Kroppen trenger brensel for å opprettholde seg selv, trene og øke magert vev. Bestem hvor mange kalorier du spiser for å opprettholde vekten din. Reduser beløpet med 10 til 20 prosent for å miste kroppsfett. Dette vil skape et kaloriforbruk og fortsatt brenne kroppen din.

Mat valg

Når du prøver å bygge muskelvev, velger du proteinkilder som har lite fett og gir den ernæringen du trenger. Lean kutt av biff, fjærfe, fisk og egg er kilder mange bodybuilders benytter på daglig basis. Legg til et proteintilskudd til kostholdet ditt som en metode for økt proteininntak, men ikke som din primære kilde. Proteintilskudd er ofte ikke komplette matvarer og gir ikke ernæring av naturlige matvarer, ifølge bodybuilding.com.

Viktigheten av karbohydrater

Ikke fullstendig eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt. Kutt det totale bidraget av karbohydrater i kostholdet ditt for å øke proteininntaket ditt, men karbohydrater er et viktig næringsstoff for helse. Karbohydrater hjelper til med å brenne kroppen din og brukes i nesten alle metabolske prosesser, inkludert muskelvekst og reparasjon. Velg kilder med fullkorn og fiberrik mat. Unngå bearbeidede matvarer og sukkerholdige kilder.

Advarsel

Vær forsiktig når du begynner et høyprotein diett. For de fleste er det OK så lenge du ser på mettet fettinntak av maten du velger. Men hvis du har fordøyelsesproblemer, kan du være forstoppet eller ha divertikulitt, ifølge Mayo Clinic. Innlemme fiber for å unngå dette problemet. Hvis du har lever eller nyresvikt, kan et høyprotein diett ikke være aktuelt. Snakk med legen din om et alternativ eller kostholdsriktlinjer for proteininntak.