Hvordan kan en 12 år gammel miste 10 pund?

Når barnet ditt er 12 år, er det siste som han bør tenke på, vekttap. Men hvis barnet ditt er overvektig, mister du 10 kg. kan bidra til å forbedre sin helse og etablere sunnere vaner. Å utvikle slike vaner tidligere i livet gjør det lettere for barna å vokse opp og gjøre ansvarlige øvelser og mat valg.

Tween lesing vandringskart på fjellet utendørs. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Sunnere matvalg

Gi barnet ditt sunnere matalternativer gjennom hele dagen. Dette betyr å kaste ut kaker og chips og gi henne et stykke frukt- eller grønnsakspinner i stedet. Måltider bør omfatte mange grønnsaker og frukt, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter. Tolvåringer bør drikke vann eller melk med måltider i stedet for sukkerholdige juice eller brus.

Calorie Reduction

Redusere barnets kaloriinntak kan virke vanskelig først, men det er den eneste måten å oppmuntre til et vekttap på 10 kg. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging må folk kutte sitt daglige inntak med 500 kalorier for å se vekttap på 1 til 2 kg. en uke. Diskuter barnets vekttapsplaner med legen først for å sikre at riktig ernæring skal opprettholdes.

Pakke en lunsj

Å stole på mat fra kafeteria eller innrømmelser på barnets skole campus er ikke den beste ideen for å oppmuntre til riktig ernæring og å hjelpe til med vekttap. Å lage en lunsjpakke til 12-åringen din er den eneste måten å overvåke hva han spiser og for å sikre at det er sunt. En enkel lunsj kan være et smørbrød laget av magert kjøtt på helkornsbrød med grønnsakspinner og yoghurt på siden.

Fysisk aktivitet

For å gå ned i vekt, må 12-åringen også trenge regelmessig. Dette trenger ikke nødvendigvis å være fokusert aktivitet. I stedet er det nok å delta i en sport eller spille ute, så lenge det blir barnets hjertefrekvens og får henne til å svette. Dette betyr at hun brenner kalorier og fett, og når hun utføres konsekvent, vil hun gå ned i vekt. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er 30 til 60 minutters aktivitet nødvendig minst fem dager i uken for minst 1 kg av vekttap i uka.