Hvordan kan en 14 år gammel gutt miste vekt?

Det er ikke lenger uvanlig å se overvektige 14 år gamle gutter og andre unge tenåringer som trenger å gå ned i vekt. Fedme påvirker mer enn 18 prosent av de aldre 12 til 19 - en tredobling økning de siste 30 årene, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er imidlertid mulig for en 14 år gammel gutt å miste vekt trygt og til og med litt lett gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

Tre tenåringer går nedover en fortau med treningsposer. (Bilde: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Diet Grunnleggende

Før du starter en diett, må du sørge for at den 14 år gamle gutten virkelig bærer for mye vekt. CDCs kroppsmasseindeks kalkulator designet for bruk med barn og tenåringer kan bidra til å bestemme dette, basert på guttenes vekt. Dette diagrammet sammenligner et barns vekt og høyde for andre i samme alder. Barn og tenåringer anses å være overvektige eller overvektige hvis de er tyngre enn 85 prosent av de som har samme høyde og alder. Snakk med tenårens lege for bekreftelse.

Dieting Strategies

Som for de fleste individer, vil en kombinasjon av kosthold og mosjon fungere best for at en tenåringsgutt skal gå ned i vekt. Dessverre fører svært restriktive "krasj" dietter eller andre ekstreme skritt vanligvis til å gjenvinne vekten, noen ganger veldig raskt. I stedet for å ta den ekstreme tilnærmingen, prøv å eliminere junk food og spise mer frukt og grønnsaker, sammen med magert kjøtt. Også, hopp over sodavand og kaloriholdige sportsdrikker; drikke vann i stedet.

Familie engasjement

For en 14 år gammel gutt å gå ned i vekt, er det mulig at hele familien må involvere seg. Tenåringer sannsynligvis vil trenge foreldrenes støtte og bidra til å lagre sunnere matvarer i huset og å fikse kalorier måltider. I tillegg lykkes barn og tenåringer raskere på vekttap, hvis deres familier støtter dem og hjelper dem.

Aktivitet

Tenåringer blir overvektige av to grunner: De spiser for mye - ofte søppelmat - og de får for lite trening. En overvektig 14 år gammel gutt kan finne ut at han ikke trenger å kutte kalorier alvorlig - han trenger bare å sette ned spillkonsollen og gå utenfor for noen fysisk aktivitet. Organisert sport kan også hjelpe tenåringer til å bli aktive og gå ned i vekt. Hvis den 14 år gamle gutten er virkelig avhengig av videospill, prøv du spill som er utformet for å stimulere til aktivitet, for eksempel dansfestspill.