Hvordan kan en 13 år gammel jente miste magefett?

Sosialt trykk kan gjøre overvekt enda vanskeligere for tenåringer enn det er for voksne. For 13 år gamle jenter som bare går inn på videregående skole, kan det gjøre hverdagslige livet skremmende. Hvis du ønsker å miste magefett, må du gå ned i vekt overalt. Den gode nyheten er at det er den perfekte tiden til å lære sunne vaner som kan holde seg sammen med deg for livet.

Teen girls roller blading (Bilde: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Se på kostholdet ditt

Hold deg unna tomme kalorier som junk food, brus, energidrikker og juice. I stedet fokuserer på frukt og grønnsaker, hele korn og magert protein som kylling og fisk. Maten er ment å brenne kroppen din, ikke drepe tid eller forbedre en film, så sørg for at du bare legger det aller beste. Bli involvert i måltid planlegging og forberedelse; foreldrene dine vil sette pris på hjelpen. Spør legen din for en mer presis figur for din størrelse og vaner, men 13-årige jenter trenger vanligvis rundt 1600 til 2000 kalorier per dag. Å spise mer uten å brenne den av vil få deg til å gå ned i vekt. Hvis du ikke trener, trenger du færre kalorier for å unngå vektøkning.

Bli aktiv

Å gå ned i vekt på ditt 2000-kalori diett, du trenger å trene i omtrent en time hver dag. På en rask tur eller sykkeltur, bør du jobbe hardt nok for at du kan holde en samtale, men ikke synge en sang. Jo mer trening du får, desto raskere kommer vekten av. Du kan også bruke vektopplæring for å hjelpe deg med å oppnå lean muskelmasse som gjør at kroppen din brenner mer kalorier. Begynn med kroppsvektsøvelser som pushups, pullups, squats, dips og lunges, og legg vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere. Ikke legg for mye vekt for tidlig, fordi muskler og bein fortsatt utvikler seg og kanskje ikke klarer å motstå stresset ennå. Hvis du føler smerte når du løfter vekter, stopp og bruk en lettere vekt.

Bli involvert

Sjekk inn i skolens sportsprogram, og registrer deg for det som ser morsomt ut. Selv om du ikke gjør det gjennom tryouts for noen av junior varsity-lagene, tar intramurale lag alle som ønsker å spille. Hvis skolen din ikke tilbyr intramurale lag, kan eller vil de fleste lokalsentre kunne peke deg mot en lokal liga. Idrettspraksis er ikke hyppig nok til å være en erstatning for vanlige treningsøkter, men det gir deg et treningsmål basert på noe annet enn måten du ser på. Når du trener med et resultatbasert mål i tankene, er du mer sannsynlig å holde fast i det. Du vil også bruke tid med folk som har minst en interesse til felles med deg, og du kan til og med finne en god treningspartner.

Vær oppmerksom på faser

Ifølge Verdens helseorganisasjon, kl 13, kommer du bare ut av din topphastighets vekstspurt. På dette stadiet kan kroppen din naturligvis fylle ut i forberedelse til en annen vekstspurt, så noen endringer i utseende er vanlige. Du kommer opp til voksenhøyden din på rundt 16, noe som er en bedre tid å vurdere om vekten din er normal for høyden din. Mange jenter går gjennom en klumpfase på 13 bare fordi kroppene deres har sluttet å bruke så mange kalorier for vertikal vekst, men deres matinntak har ikke endret seg. Ved å vedta sunn vaner nå, kan din neste vekstspurt forlate deg med en lean, atletisk form og en helt ny livsstil som vil holde det på den måten.