Hvordan kan jeg få fettet på bena mine?

Fettforskyvning varierer mellom menn og kvinner. Underkroppen er mer vanlig lagringsstedet for fett hos kvinner; hvor menn har en tendens til å bli utsatt for magefett. I begge tilfeller er det vanskeligere å få dette fettet enn å sette det på. Ikke bare må du omstrukturere kostholdet ditt, men du må også gjøre treningen en prioritet. For å få fett av beina, må du ta opp det generelle vekttapet og leg-toning øvelsene.

En ung kvinne jogging på en vei. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser inntaket av all mat som er høy i mettet fett og kalorier. Dette inkluderer cheeseburgers, kaker, kaker, iskrem, candy barer og pizza. Baser kostholdet rundt matvarer som er høyt i næringsstoffer og kalorier med lavt innhold. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter er gode alternativer.

Steg 2

Spis små måltider hele dagen i stedet for to eller tre store måltider. Dette holder stoffskiftet løftet og magesmerten tilfreds. Ikke bli båret med dine måltider; lag bare nok mat til å tilfredsstille din sult og hold deg over i to til tre timer til neste måltid. En banan med fem til 10 valnøtter er et lite måltid, for eksempel.

Trinn 3

Gå ut og gå for en løp for å forbrenne kalorier. Start med en fem minutters oppvarmingsjogge, og skift tempoet frem og tilbake fra fort til sakte for resten av treningen. Dette kalles intervalltrening, og det øker fettforbrenningspotensialet. Sikt i 30 minutter med å kjøre og avslutte med en fem minutters nedkjøling i et sakte tempo. Gjør dine lavintensitetsintervaller dobbelt så lenge som dine høyintensitetsmål.

Trinn 4

Ta en stabilitetskule for å gjøre veggklemmer. Stikk ballen mot veggen med nedre del av ryggen, og stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på hoftene dine, og senk deg ned ved å bøye knærne. Stopp når lårene parallelt gulvet. Stå opp igjen og gjenta.

Trinn 5

Stå med føttene sammen for å gjøre lungene. Resten dine armer på sidene, og ta et langt skritt fremover med venstre fot. Senk deg ned ved å bøye knærne, og stopp når venstre lår paralleller gulvet. Løft opp igjen, gå tilbake til startpunktet og gjenta med høyre ben. Fortsett å alternere frem og tilbake.

Trinn 6

Leap opp og ned på en vektbenk. Sett din høyre fot på benken og venstre fot på gulvet. Press ned på benken kraftig, og start kroppen din inn i luften. Bytt benposisjon mens du er i luften, slik at du lander med venstre fot på benken og høyre fot på gulvet. Gjenta det samme mønsteret, og fortsett å alternere frem og tilbake.

Trinn 7

Utfør et sett med stjernespor. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Senk deg ned i en knebøy og flytt armene dine ned foran kroppen din. Hopp av gulvet på en eksplosiv måte, og strekk armene og beina ut til sidene dine i en X-form. Flytt armene og benene inn igjen, land på ballene på føttene dine og gjenta.

Tips

Utfør 10 til 12 reps og tre til fem sett med øvelsene dine. Trene tre dager i uken på hverdagen. Gjør kardio treningsøktene på tre andre uavhengige dager.