Hvordan kan jeg garantere et tap på to pund per uke vekttap?

Hvis du ønsker å slanke seg, er det en smart idé å kontrollere mengden vekt du planlegger å miste i en uke. To pund er den maksimale anbefalte mengden av vekt å miste i en uke, ifølge University of Maryland Medical Center. Ved å sikte på å begrense vekttapet til 2 kg. hver uke vil du mer effektivt miste overflødig kroppsfett, i stedet for vannvekt, og du har større sjanse til å holde den av i det lange løp.

Trening er viktig for slanking. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

kalorier

Ett pund kroppsvekt er lik 3.500 kalorier; derfor for å garantere en 2-lb. tap hver uke du må netto et underskudd på 1000 kalorier hver dag. Kombinere diett med mosjon for å redusere kaloriene dine er generelt mer effektivt enn å prøve å eliminere det mange kalorier bare fra kostholdet ditt. Sikt å spise 500 færre kalorier per dag mens du brenner ytterligere 500 gjennom treningen.

Kosthold

Eliminere 500 kalorier fra din daglige måltid plan kan høres skremmende, men å gjøre noen enkle swaps kan gå langt. Spis mat som du kan spise i store mengder uten å hente opp kaloriene, for eksempel frukt, grønnsaker, belgfrukter, magert protein og helkorn. The American Dietetic Association anbefaler å basere spisevaner rundt frukt og grønnsaker, og med litt kreativitet kan du lage kalorier og snacks som er dekadente i stedet for restriktive. For eksempel, legg til epler, nøtter og kanel for å overlese brun ris for en søt godbit. Par grønnsaker som gulrøtter, paprika og selleri med fettfattige dips og salat dressings i stedet for å spise potetgull. Og lage hjemmelagde kremete smoothies med mager melk, friske jordbær og bananer, i stedet for å spise is.

Trening

Burning 500 kalorier gjennom trening hver dag vil også bidra til å garantere en 2-lb. vekttap hver uke. High-impact aerobic kan brenne opptil 600 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publications, avhengig av din høyde og vekt. På samme måte kan en times tennis gi deg et underskudd på 600 kalorier, og kjører i et tempo på 5 km / t eller en 12-minutters mil, kan muligens brenne nær 700 kalorier i 60 minutter.

Sunne vaner

Å gjøre positive endringer i din livsstil kan også hjelpe deg med å miste 2 kg. per uke. Aspekter som å få nok søvn om natten, drikker åtte til 10 glass vann hele dagen for å bli hydrert, finne sunne måter å avlaste arbeid eller familie stress og unngå overforbruk av alkoholholdige drikker kan heve dine energinivåer og mentale utsikter, som vil være gunstig for å holde deg i orden for å oppnå kropps- og treningsmål.