Hvordan diett påvirker progesteron under graviditet
Progesteron hjelper til med å forme og fortykke endometrisk foring i livmor av gravide kvinner. Uten progesteron vil et befruktet egg ikke feste seg til livmorveggen, og moderkaksen vil ikke støtte et embryo. Kvinner som opplever flere miscarriages kan ha lave nivåer av progesteron. Å endre kostholdet ditt før du blir gravid og i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet, kan øke progesteronnivået, ifølge Natural-Fertility-Info.com. Økende progesteron nivåer vil øke sjansene for å tenke og bære til term.
Ta med vilt yams, rå nøtter og grønne grønnsaker i kostholdet ditt for å øke progesteronnivået. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Wild Yams
Wild yams, som kan bli bakt hele eller dehydrert og behandlet som et supplement, inneholder et botanisk hormon som ligner på humant progesteron. Wild yams stimulerer kroppens egen hormonproduksjon og kan øke progesteronnivået. Søte poteter, noen ganger hermetisert og kalt yams i matbutikken, er ikke den samme knollen som vilde yams og vil ikke stimulere progesteronproduksjon. Wild yams kan kjøpes på de fleste store dagligvarebutikker, eller gjennom urte supplement bærere.
Nøtter og frø
Nøtter og frø, som er høye i protein, inneholder også høye nivåer av steroler. Steroler er fettstoffer som inneholder plantehormoner, som oppmuntrer til hormonproduksjon i menneskekroppen. Frø og nøtter må konsumeres hele og rå for at de kan påvirke hormonproduksjonen. Baking, steking, knusing og andre forstyrrelser av et frøs råform ødelegger sterols fordelaktige egenskaper. Vurder å lage en sti blanding som inneholder rosiner, sjokolade chips og en rekke rå frø, eller legge frø til en fersk salat.
Urter og Leafy Greens
En rekke urter støtter progesteronproduksjon. Gurkemeie, oregano og timian har alle vist seg å være effektive i laboratorietesting for å øke progesteronproduksjonen. Frisk oregano kan brukes til å krydre måltider, eller kan blandes i en frisk salat. Leafy greener som spinat, sennep greener og kale støtte reproduktiv helse og progesteron produksjon. Leafy greener inneholder høye magnesiumnivåer, som støtter levers helse og hormonbalanse.
proteiner
Proteinkilder som soya melk er avgjørende for å produsere progesteron. Kylling, rødt kjøtt og skalldyr er rike på sink, et sporminne som er avgjørende for progesteronproduksjon. Legge til disse enkle proteinene i kostholdet ditt, bør øke progesteronnivået over tid.
Spisevaner
Progesteronnivåer kan falle med så mye som 50 prosent umiddelbart etter at du spiser, spesielt hvis du overvinner, rapporterer BabyMed.com. Dette er relatert til svingninger i blodsukker utløst av overeating. I stedet for å spise to eller tre store måltider, spise flere små måltider, fordelt på to timer fra hverandre. Dette vil stabilisere blodsukkeret ditt samt progesteronnivåene dine.
