Hvordan kan enumettet fett hjelpe deg med å miste bukfett?

Stædig magefett kan gjøre det vanskelig å passe inn i jeans og ubehagelig å bære rundt. Å velge å legge til enumettet fett i et balansert kosthold vil bidra til å fremme fettutslipp gjennom midseksjonen. Inkludere matvarer som er høy i enumettede fettstoffer i din daglige måltidsplan for å bidra til å brenne uønsket fett.

Skiver avokado på skjærebrett. (Bilde: Eduard Lysenko / iStock / Getty Images)

Brenn magefett

Magefett kan bli forvist når du fyller kostholdet ditt med enumettede fettstoffer. Mars 2007-utgaven av "Journal for Diabetes Care" forklarte at å spise en kilde til ensumettede fettsyrer med hvert måltid i dagen, vil hjelpe kroppen din å forbrenne fett fra mageområdet. Enkelumettede fettstoffer bidrar til å øke din basale metabolske hastighet slik at kroppen din kan brenne fett raskere.

metthetsfølelse

"American Journal of Clinical Nutrition" publiserte en studie i april 2009 som fant å spise enumettede fett, øke mattheten i motsetning til mettet fett. Enkelumettede fettstoffer vil bidra til å holde deg full og fornøyd lenger. Dette vil bidra til å forhindre over-spise, noe som vil hjelpe deg med å begrense kalorier for vekttap. Legg olivenolje til pasta eller avokado til smørbrød for å hjelpe deg med å inkludere ekstra enumettede fettstoffer til måltidene dine.

Foods

Mandler er en sunn kilde til ensumettede fettstoffer. The Almond Board of California forklarer at inkludert ca 1 oz. av mandler daglig vil bidra til å holde stoffskiftet forhøyet. Olivenolje og avokado er også mat fylt med enumettede fettstoffer. Disse fettene vil hjelpe deg med å brenne magefett når spist i moderasjon. Delingsstørrelsen er viktig fordi disse matvarene kan være høye i kalorier. Begrens mengdene du spiser til 10 mandler eller 1/2 en avokado for fettforbrenningsresultater.

betraktninger

Stædig magefett kan reduseres når du innarbeider trening til din sunne spiseplan. Kardio trening de fleste dager i uken i 30 minutter vil hjelpe deg med å smelte av kroppsfett. Vekt trening bør gjøres tre dager i uken for å øke magert muskel, noe som vil hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier i løpet av dagen. Også målrett trening din midsection vil bidra til å whittle bort midjen din.