Hvordan fungerer en håndholdt BMI-maskin?
Hvis du er bekymret for kroppsfettnivået ditt, har du noen muligheter som kan hjelpe deg med å finne ut hvor på skalaen fra "sunn" til "overvektig" du er. Kroppsmasseindeks, eller BMI, gir deg et svært grovt estimat av om du har en sunn vekt eller ikke. En håndholdt bioelektrisk impedansanalysemaskin, som bruker små elektriske signaler til å anslå fettnivået, kan hjelpe deg å estimere kroppsfettnivået. For mer nøyaktige målinger, er det bedre å konsultere en profesjonell.
En håndholdt BMI-maskin kan bidra til å estimere kroppsfett. (Bilde: Lebazele / E + / Getty Images)Body Mass Index-grunnleggende
Kroppsmasseindeks beregnes ut fra bare vekt og høyde, så det er bare et estimat for om du sannsynligvis vil passe inn i det sunne vektområdet. Enhver vekt mellom 18,5 og 24,9 pounds setter deg innenfor det normale området, mens noe høyere enn dette indikerer at du kan være overvektig. For eksempel, hvis du er 5 fot, 7 tommer høy, regnes du for en sunn vekt hvis du er mellom 121 og 153 pund. Denne måling tar ikke hensyn til hvor mye muskel en person har, men det kan overvurdere fett hos svært muskuløse personer eller undervurdere hos eldre personer.
Håndholdte maskiner for å måle kroppsfett
De håndholdte maskiner som noen ganger brukes til å måle kroppsfett, er avhengige av bioelektrisk impedans, som anslår kroppsfettet ditt ved hjelp av et smertefritt elektrisk signal som sendes gjennom kroppen din. Fordi det tar forskjellige tidspunkter for signalet å passere gjennom fett, muskel, bein og vann, kan tiden som tar det å flytte fra den ene siden av kroppen til den andre, brukes til å estimere kroppsfett. Det elektriske signalet passerer lett gjennom vann, går litt langsommere gjennom muskel og bein og bremser seg enda lenger når det går gjennom fett. Dermed har jo mer muskel og jo mindre fett du har, desto raskere kommer signalet til den andre siden av kroppen din.
De ligningene som brukes til dette tar hensyn til kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå, da disse faktorene alle kan påvirke kroppens sammensetning. Du kan kjøpe skalaer som bruker denne typen teknologi, samt håndholdte enheter som måler fra hånd til ben, finger til finger, hånd til hånd eller ben til ben. Det sunne området for kroppsfett for kvinner er mellom 19 og 32 prosent; for menn er det fra 16 til 25 prosent.
Nøyaktighet av håndholdte maskiner
En rekke faktorer kan påvirke nøyaktigheten av de håndholdte BIA-enhetene som er tilgjengelige for forbrukerne, og enkelte enhetsmålinger er mer nøyaktige enn andre. De som måler fra ben til ben, er mer nøyaktige enn de som går fra hånd til hånd eller finger til finger, ifølge en studie publisert i International Journal of Exercise Science i 2011. Selv om de ikke er like enkle å finne, Det måles fra ben til arm er enda mer nøyaktige, forteller lege ernæringsekspert Dr. Melina Jampolis i en artikkel publisert på CNN nettsiden i 2011. Dette er fordi denne typen enhet måler magefett mens hånd-til-hånd og ben -til-leggen gjør det ikke.
Ta målene dine på samme tid hver dag, og ikke gjør det rett etter å ha drukket eller spist, først om morgenen eller snart etter å ha avsluttet en treningsøkt. Hydratiseringsnivåene dine kan påvirke kroppsfettavlesningen, så hvis du er dehydrert en dag og overhydrert neste, ser du inkonsekvente resultater. Endringer i hudtemperatur kan også påvirke resultatene, som kan menstruasjon og visse medisinske forhold.
Alternativer til BMI-maskiner
Håndholdte BIA-maskiner er ikke nødvendigvis den mest nøyaktige måten å måle kroppsfettnivået på. En annen billig og bærbar måte å gjøre dette på er å bruke et verktøy som kalles en hudfoldklipper for å klemme mellom tre og syv forskjellige steder på kroppen din for å måle hvor mye fett er under huden. Disse målingene er plugget inn i en ligning for å få en god ide om hvor mye fett du har samlet. Skinfold-kalipre ble funnet å være mer nøyaktige enn håndholdte BIA-maskiner for måling av kroppsfett i International Journal of Exercise Science-studien. Dette er bare sant hvis personen som bruker kalibrene har blitt riktig opplært, da det er lett å få en unøyaktig klemme som ville føre til en overestimering av kroppsfett. Denne typen testing er ikke like nøyaktig hos folk som er svært overvektige, og det kan ikke brukes til å måle farligere dyp magefett, som ikke bare ligger under huden, men.
Undervannsvekt, MR- og CT-skanning er alle svært nøyaktige måter å måle kroppsfett på. Noen klinikker bruker også annet spesialisert utstyr, for eksempel røntgen-type kroppsskanning, for å måle kroppsfettnivå. Disse typene test, som er svært dyre, er imidlertid ikke allment tilgjengelige for mennesker uten lege resept.
