Hvordan kan dyp pusting hjelpe deg å miste vekt?

Ideen om å miste vekt kan ta hensyn til å spise et begrenset inntak av kalorier og svette gjennom en daglig kraftig treningsrutine, men dyp pusting tilbyr også hjelp. Ifølge en studie utført av Anand B. Shetty ved Hampton University i Virginia, kan yogaens dype pusteknikker forandre hjernens metabolske aktivitet og redusere kroppsmasseindeksen i overvektige tenåringer.

effekter

Dyp pusting gir kroppens celler med oksygen, noe som hjelper deg med å absorbere næringsstoffer. Det stimulerer også ditt lymfesystem for å bli kvitt toksiner. Hvis pusten din er grunne, også kjent som brystpust, mottar cellene mindre næringsstoffer og lymfesystemet kan være svakere, som begge kan føre til vektøkning, ifølge studien.

fordeler

Åndedretthet bidrar dypt til å støtte sentralnervesystemet. Lege, yoga instruktør og akupunktør Baxter Bell antyder at dype pusteteknikker gjort i mild eller gjenopprettende yoga kan hjelpe deg å miste vekt ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Denne delen av nervesystemet motvirker stress ved å berolige ditt sinn og balansere kroppen din. Ved å redusere stoffskiftet, hjelper det med fordøyelsen, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. På den annen side kan for mye stress føre til raskere, grunne puste, raskere hjerterytme og stramme muskler, noe som kan forårsake angst og mindre evne til å kvele trang.

Ekspert Insight

Ifølge Dennis Lewis, forfatter av "Tao of Breathing", kan tankesykdommer definitivt hjelpe et vekttapsprogram. Imidlertid motvirker han enhver form for tvangstrening som er spesielt utviklet for å miste vekt på grunn av mulig fysisk, psykologisk eller åndelig svekkelse. Lewis anbefaler i stedet å puste naturlig, trene tilstrekkelig og spise et balansert kosthold som den beste måten å gå ned i vekt.

Teknikk

Puste gjennom nesen din i stedet for munnen din, hjelper deg med å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, ifølge Marcelle Pick, OB / GYN NP. En full utånding hjelper deg å tømme lungene helt, slik at du kan inhalere mer fullstendig. Pick anbefaler en enkel pusteøvelse. Sett deg komfortabelt, hvil hendene på knærne og slapp av skuldrene dine. Begynn med en langsom pust som du teller til fem. Pause for to teller, og innhalér da du teller til fem. Legg merke til at magen din vokser. Gjenta denne syklusen fem til ti ganger. Utfordringen vil være å opprettholde bevissthet om pusten din.

potensial

Åndedrag er noe du alltid gjør, enten du er oppmerksom på det eller ikke. Ved å bli mer oppmerksom på pusten din, kan du forbedre utsikten din og gjøre valg som hjelper deg å holde deg frisk og opprettholde din ideelle vekt.