Hvordan fett forlater kroppen din når du mister vekt?
Øvelse og kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd. Kroppen din vil begynne å bryte ned lagret fett gjennom en rekke kompliserte metabolske veier. Biproduktene av fettmetabolismen utvises gjennom lungene, svette og urinen, mens energien som frigjøres fra fett, brukes til å opprettholde kroppens biologiske funksjon.
En kvinne kjører på en sti utenfor. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Fettmetabolisme
Uansett om det er fast eller flytende, finnes alt fett i en form som kalles triglyserid. Triglyserider kan brytes ned for å produsere glyserol og fettsyrer som skal brukes i energi metabolisme eller lagres i fettvev. Fettsyrer kan delta i en metabolsk vei kjent som sitronsyre syklus og elektron transportkjede for å produsere store mengder energi. Jo lenger fettsyren er, jo mer energi produseres. Sitronsyresyklusen og elektrontransportkjeden forekommer i mitokondriene, "krafthuset i cellen".
Fettap
Overdreven kaloriforbruk kombinert med stillesittende livsstil fordi triglyserider skal lagres i fettvev. Når du spiser mindre og trener mer, begynner et hormon kjent som lipase å bryte ned lagret fett. Vev i hele kroppen, som muskel og lever, metaboliserer det tidligere lagrede fettet gjennom sitronsyre syklus og elektron transportkjede. Biprodukter fra disse metabolske reaksjonene inkluderer karbondioksid, vann, varme og adenosintrifosfat, eller ATP. Kuldioxid utåndes fra lungene, vannet går som urin og svette, og varme bidrar til å opprettholde kroppstemperaturen. Den produserte ATP brukes i hele kroppen din, fra de bevegelige musklene til organfunksjonen.
Vekttap og vedlikehold
Vekttap og vedlikehold er vanskelig. En artikkel publisert i "American Society for Clinical Nutrition" i 2005 så på National Weight Control Registry, som er en samling av strategier fra personer som har gått ned i vekt og holdt den av. De som lyktes i sine vekttapsmål fulgte et sunt kosthold og trente. For eksempel trente registermedlemmer i omtrent en time hver dag. Vandring var den mest populære øvelsen. Kostholdsstrategier inkluderer å spise frokost, etter et kosthold på 1,300 til 1,800 kalorier, etter kostholdet i løpet av uken og i helgene, og spise i, gjennomsnittlig to og en halv måltider hver uke i restauranter.
Visceral Versus Subkutan Fett
Hvor du mister fett er viktig. En 2006-gjennomgang publisert i "Current Diabetes Reviews" fant at fett som samler seg rundt magen, kjent som visceralt fett, er korrelert med type 2 diabetes og kranspuls sykdom, mens fett som akkumuleres i rumpa og hofter, kjent som subkutant fett, er ikke korrelert med disse komplikasjonene. Dette forholdet ble funnet uavhengig av alder og total kroppsvekt. Visceralt fett frigjør også proinflammatoriske cytokiner som tumornekrosefaktor-alfa, noe som forårsaker uønskede metabolske endringer som insulinresistens og herding av arteriene, mens subkutant fett ikke.
