Hvordan trener påvirker perioden?

Hyppigheten av dine besøk til treningsstudioet kan virke å ha lite å gjøre med menstruasjonsperioden, men disse hendelsene er nært knyttet. Menstruasjon er en biologisk prosess styrt av kroppens produksjon og regulering av flere hormoner. Trener plasserer fysiske krav til kroppen din, som kan påvirke hormonnivået - og menstruasjonssyklusen - på forskjellige måter.

En kvinne er vekt trening. (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

Faktaene

Vanligvis i tre til fem dager, er menstruasjonstiden din eller menstruasjonen den delen av menstruasjonssyklusen hvor kroppen din kaster blod og livmorvev. Den første dagen i menstruasjonen din markerer den første dagen i menstruasjonssyklusen, som vanligvis varer 28 til 32 dager for de fleste kvinner. I løpet av den første halvdelen av menstruasjonssyklusen øker kroppens nivåer av hormonet østrogen; dette hormonforsterket fører til at livmorforinget blir tykkere under forberedelse til graviditet. Ekstra hormonfluktuasjoner forårsaker at en av eggstokkene frigjør et egg, som reiser til livmoren for befruktning. Hvis befruktning ikke forekommer, faller hormon nivåene, egget løsner og du gjennomgår menstruasjon.

fordeler

Moderat fysisk aktivitet kan faktisk forbedre ulike alvorlige bivirkninger av menstruasjon - inkludert uterinkramper, oppkast, kvalme og ryggsmerter - som oppstår i omtrent 50 prosent av kvinnene, ifølge dr. Thomas Hyde, idrettsjournalist og medforfatter av "Konservativ styring av sportsskader." Disse menstruasjonssymptomene utvikler seg sannsynligvis når livmorforingen frigjør prostaglandiner, hormoner som begrenser blodstrømmen til livmoren og forårsaker smertefulle livmorkontraksjoner. Når du trener, øker kroppen din blodstrømmen til livmoren og øker sin produksjon av endorfiner, "følsomme" hormoner som kan motvirke effekten av disse smertestillende prostaglandiner hos noen kvinner.

Forsiktighetsregler

Intensiv fysisk aktivitet kombinert med redusert kaloriinntak kan føre til at menstruasjonstiden din opphører. Denne tilstanden, kalt amenoré, forekommer oftest hos kvinnelige avstandsløpere, men det kan også utvikle seg hos kvinner som deltar i andre sportsgrenser som understreker slankhet, som ballett, gymnastikk og kunstskøyter. Kvinner som utvikler amenoré, opplever et kontinuerlig energiforbruk, som til slutt fører til at hypothalamus - hjernens kontrollsentral - for å undertrykke frigivelsen av hormoner som regulerer eggstokkfunksjonen. Eggstokkene unnlater å frigjøre et egg for befruktning, noe som hindrer deg i å oppleve en menstruasjon.

betraktninger

Snakk med legen din dersom du er bekymret for at du opplever menstruelle uregelmessigheter, inkludert hoppet perioder på grunn av trening. Langvarig amenoré kan føre til tap av kalsium fra beinene dine, som oppstår av reduserte østrogennivåer i kroppen din. Over tid kan dette bidra til beinmasse tap og utvikling av osteoporose og brudd eller knuste bein. Behandling for amenoré inkluderer typisk en økning i kaloriinntaket og en reduksjon i fysisk aktivitet.