Hvor lang tid tar det å miste 10 til 15 pounds?

Et vekttap på 10 til 15 pund kan ha en betydelig innvirkning på helsen din - hvis du er overvektig, kan det bety nok vekttap for å forbedre markørene for helse, inkludert blodtrykk og kolesterolnivå. Hvor lang tid det tar å miste vekten, avhenger mye av din nåværende størrelse og dedikasjon til å oppnå tapet. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, samt andre helseinstitusjoner, anbefaler å miste vekt med en gradvis hastighet på 1 til 2 pounds per uke. I denne hastigheten vil du nå målet ditt om 10 til 15 pounds tapt i så snart som fem uker eller så lenge som 15 uker.

De siste 10 til 15 pund tar tid å miste. (Bilde: James Darell / Image Bank / Getty Images)

Hvordan vekttap fungerer

Å spise færre kalorier enn du brenner en dag, fører til et energiforbruk og etterfølgende vekttap. Gjør det underskuddet lik 3.500 kalorier, og du vil miste ett pund. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier daglig legger opp til et tap på 1 til 2 pounds per uke.

Du lager et underskudd ved å spise mindre og flytte mer. For eksempel kan du trimme dietten med bare 250 kalorier og legge til 250 kalorier med ekstra trening daglig for å skape 500-kalori-per-dag-tapet som kreves for å miste et pund per uke. Trim kalorier fra kostholdet ditt ved å holde deg unna raffinerte korn, sukker og mettet fett. Lag måltidene består hovedsakelig av magert protein, grønnsaker og hele korn. Velg vanlig yoghurt, mangelfulle håndfulle rå nøtter, fettfattig ost og frisk frukt til snacks.

Gradvis vekttap er best

Eksperter anbefaler en 1 til 2 pund tap, fordi de fleste finner det gjennomførbart. Å miste for raskt kan føre til alvorlige bivirkninger, som gallestein. Det er også vanskelig for de fleste å lykkes med å opprettholde et vekttap på mer enn 2 pund per uke i en lengre periode. Kostholdsrestriksjonene og treningsbehovene er bare for gode.

En krasj eller kjeppediet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men når vikt går tapt så fort, returnerer det vanligvis like raskt. Metoder for raskt vekttap forbyder ofte hele kategorier av næringsstoffer, eller mat helt i tilfelle fast. Alvorlig deprivasjon reduserer også stoffskiftet ditt, så det er vanskeligere å miste neste gang du prøver. Raskt vekttap skjer også fordi du mister mye vann og magert vev, ikke fett. En gradvis tilnærming som tar mer enn to måneder å miste 10 til 15 pounds, er mer sannsynlig å oppmuntre fett tap.

Større mennesker mister 10 til 15 pounds raskere

Hvis du har mye vekt å miste, kan du miste 10 til 15 pounds relativt raskt - til og med innen en uke eller to med dedikert kalori diett og milde økninger i bevegelse. Hvis du bare er 10 til 15 pund unna din ideelle vekt, vil det imidlertid gå betydelig lengre å miste det. Når kroppen din er større, tar det mer kalorier for å opprettholde vekten din. Du kan kutte kalorier drastisk og fortsatt få alle næringsstoffene du trenger. Ekstremt overvektige mennesker mister også et høyt vannvolum i de første ukene av et vekttap, bare fordi de har mer overflødig væske.

Ta skritt for å gjøre vekttap bærekraftig

Jo nærmere du er til din ideelle vekt, jo færre kalorier du trenger å konsumere for vektvedlikehold, så trenger du enda færre for vekttap. Det er vanskeligere å skape et dramatisk kaloriunderskudd, slik at vekttap skjer sakte. Angi målet ditt for et 1/2 pund vekttap per uke, og du trenger bare å opprette et underskudd på 250 kalorier per dag.

For noen mennesker, for eksempel gjennomsnittlig stillesittende kvinne over 50 år, er det umulig å skape 500 til 1000 kaloriunderskudd uten å begrense inntaket til færre enn 1200 kalorier per dag. Det er ikke anbefalt å bruke færre enn 1200 kalorier da det er vanskelig å følge, reduserer stoffskiftet og kan føre til at du mangler visse næringsstoffer.

Sakte vekttap betyr også at du ikke trenger å gjøre drastiske, uholdbare endringer. Det kan ta deg 20 til 30 uker å miste 10 til 15 pund, men du er mer sannsynlig å finne prosessen håndterbar og være i stand til å holde vekten av i det lange løp.