Hvor lang tid tar det å miste 20 pounds ved å kjøre?

Med økte helserisikoen ved diabetes, kardiovaskulær sykdom, kreft, leddgikt, gallestein, infertilitet, søvnproblemer, astma og grå stær som følger med overvekt og fedme, er det en høy prioritet for mange mennesker å miste vekt. Kjører er en populær og effektiv måte å miste vekt på og forbedre helsen din. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt trenings- eller vekttapsprogram. han vil kunne hjelpe deg med å skreddersy en treningsrutine som passer for din fysiske tilstand.

Du kan løpe for å miste 20 pund raskt. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Kalorier Brent Running

Kjører brenner høye mengder kalorier. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

For å miste 1 pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hvor mange kalorier du brenner hver dag, bestemmer hvor lang tid det tar for deg å miste 20 pounds. Hvis du veier 150 pund, går det med en hastighet på 8 miles per time 919 kalorier hver time; hvis du veier 200 pounds, forvent å brenne 1,225 kalorier hver time med kjøring. Hvis du brenner 500 kalorier hver dag, vil du miste 20 pund om 20 uker. Hvis du brenner 1000 kalorier som kjører, vil du miste 20 pund om 10 uker. Hvis du vil miste vekten raskt, kombiner en løpende rutine med et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.

Sunt vekttap

Prøv å ikke miste mer enn to pund per uke. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Å miste vekt raskt er et mål for mange, men å miste for raskt kan føre til dårlig helse. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging tyder på å miste kun 1 til 2 pounds per uke, noe som betyr at det å gå 20 pounds kan ta 20 uker eller mer. For å holde seg frisk og gå ned i vekt raskt, sikte på å brenne nok kalorier ved å løpe og opprettholde et helsediet for å miste 2 pounds per uke, eller 1000 kalorier per dag.

Intervalltrening

Legg intervaller til din løpende rutine for å gå ned i vekt enda raskere. (Bilde: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Du kan miste 20 pounds raskere ved å legge til intervaller til din løp. Intervaller, eller vekslende hastighet mellom korte utbrudd av kraftig trening og lengre strekk av moderat aktivitet, kan øke antall kalorier du brenner hver trening og redusere mengden tid det tar å miste 20 pund. Jog i to minutter på 6 miles per time, og øk hastigheten til 8 miles per time i 30 sekunder eller et minutt, avhengig av din fysiske tilstand.

Kjører for nybegynnere

Starte sakte, slik at du ikke skader deg selv. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Når du begynner å løpe, må du ikke kjøre for fort eller for lenge, eller du vil øke risikoen for skade. I stedet løp bare 20 minutter hver dag og bare tre til fem ganger per uke. Gradvis øke varighet og frekvens. Hvis du trenger å, sakke og gå til du er klar til å kjøre igjen. Invester i et høyverdig par løpesko som utfyller din skritt og for å øke effektiviteten av løpene dine.