Hvor lang tid tar det å miste 110 pund?

National Institutes of Health rapporterer at hvis en person er mer enn 100 pounds over sin ideelle kroppsvekt, er han klassifisert som sykelig overvektig. Morbid fedme øker risikoen for hjerteinfarkt, diabetes, depresjon, fellesproblemer og hjerneslag. For å miste 110 pounds uten kirurgi, må du etablere nye sunne matemønstre, gradvis øke aktivitetsnivået ditt og følge lydvektsprinsippene.

Vær tålmodig når du jobber med å miste vekt, og fokus på å lage gode valg en dag av gangen. (Bilde: Simon Battensby / Fotografens Choice / Getty Images)

strategier

I tillegg til pågående og alvorlige helseproblemer kan morbid fedme forkorte levetiden og gjøre nødvendig operasjon farlig på grunn av bekymringer med anestesi. Christoper Cannon, lederforsker av en 2009-studie publisert i Journal of Clinical Cornerstone, fant at 63,3 millioner amerikanske voksne var overvektige, med et BMI på over 30. Selv om kirurgiske inngrep resulterer i vekttap, kan du oppnå de samme resultatene uten risikoen ved å gjøre permanente livsstilsendringer. Kanon indikert at å gå ned i vekt, må du endre diett og nivå av fysisk aktivitet.

Innstilling av tid og mål

Selv om du kanskje vil miste vekten din umiddelbart, er virkeligheten at det tar lang tid å tape 110 pounds. En rimelig forventning om vekttap er mellom 1 til 2 pund en uke etter de første ukene av programmet. Hvis du konsekvent mister 2 pund i uken, vil det ta deg litt mer enn et år å miste ønsket vekt. Vekttap skjer sjelden på en konsistent basis. Vær mentalt forberedt på å få vekttapet ditt til å stoppe og starte under prosessen for å unngå skuffelse og føler deg fristet til å slutte.

Første seks måneder

I løpet av den første måneden av ditt sunne vekttapsprogram, kan du gå ned i vekt raskere på grunn av både kalorireduksjon og tap av overskytende vann. Etter den første måneden kan vekttapet redusere til et mer rimelig tempo. Hvis du mister 15 pounds den første måneden, vil du ha mindre enn 100 pounds igjen for å miste. I løpet av måneder to til seks veier du regelmessig og overvåker ditt kaloriinntak. Med mindre du er under legenes tilsyn, må du ha minst 1200 eller 1500 kalorier om dagen. Kvinner kan spise det laveste beløpet og hanner jo høyere. Velg lav-effekt øvelser som svømming, langsom gange eller ri en liggende stasjonær sykkel for å redusere sjansen for leddskader.

Andre seks måneder

Hvis du mistet ca 50 pund i løpet av de første seks månedene av kostholdet ditt, vil du være nesten halvveis til målet ditt. Din andre seks måneder og utover vil trolig være en tid for rask forandring i kroppens størrelse og følelser om utseendet ditt. Fortsett å spise rikelig med fettfattig meieri og protein, frukt og grønnsaker og hele korn, mens du trener treningsrutinen. Mer anstrengende øvelse får deg til å brenne flere kalorier, noe som kan hjelpe deg med å unngå et vekttap-platå.

betraktninger

Mer viktig enn hvor lang tid det tar deg å gå ned i vekt, er det faktum at du går ned i vekt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, begynner selv en liten prosentandel av vekttap - så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten - å gi deg fordeler i form av sykdomsreduksjon og energinivå. Vær tålmodig når du jobber med å miste vekt, og fokus på å lage gode valg en dag av gangen.