Hvor mange kalorier brennes i 20 minutter på tredemølle?

Tredemøller gir en rekke treningsøkter, slik at du kan sette et tempo som passer for ditt treningsnivå. Ved å sette hastigheten for å gå, jogge eller løpe, kan du forbrenne mye kalorier på kort tid. Din vekt og tredemølleens hastighet avgjør hvor mange kalorier du brenner i hver økt mens du arbeider mot dine vekttapsmål.

En kvinne kjører på tredemølle. (Bilde: ShotShare / iStock / Getty Images)

Løping

Kjører i 20 minutter på tredemølle involverer alle de store musklene i kroppen, bygger kardiovaskulær utholdenhet og brenner kalorier. Tredemøllehastigheten og vekten din bestemmer hvor mange kalorier som forbrukes. Ifølge nettsiden kalorier per time, kjører i 20 minutter ved 6 mph brenner 229 kalorier, mens du kjører på 8 mph brenner 299 kalorier.

walking

Når du går på tredemølle, øker tempoet med å brenne flere kalorier. Hvis du kan, unngå å holde på maskinen. I stedet svinger armene dine raskere mens du går. Kroppen din bruker mer energi når du er i bevegelse, noe som betyr at det brenner mer kalorier. Vandre på tredemølle på bare 3 mph brenner 73 kalorier i 20 minutters trening, eller 219 kalorier per time.

Helling

Innstilling av tredemølle ved en skråning brenner mer kalorier enn å gå på jording. Hellingen bidrar også til å bygge styrke i underkroppen på grunn av den større motstanden som resulterer fra å gå oppoverbakke. Å gå på en stigning på 10 prosent brenner 166 kalorier om 20 minutter. For å øke antallet kalorier som er brent, kan du justere tredemøllens helling, motstand og hastighet.

Intervalltrening

Intervalltrening er en effektiv metode for å brenne kalorier. I henhold til American Council of Exercise, brenner intervalltrening flere kalorier enn tradisjonell cardio fordi den bruker både aerobic og anaerobiske energisystemer. Intervalltrening krever korte utbrudd med intens øvelse etterfulgt av en gjenopprettingstid. Intervaller kan inkludere 5 minutters løp alternerende med 2 minutters gange. Varigheten og intensiteten til intervallet kan endres i henhold til treningsnivået ditt.

Brennende kalorier

Kaloriforbrenning er forskjellig for alle. Din høyde, vekt og kjønn spiller en rolle i hvor mange kalorier du brenner i løpet av dine økter på tredemølle. En 185 pund person brenner mer kalorier i en 20 minutters økt på tredemølle enn en 125 pund person. I tillegg påvirker intensiteten av en øvelse direkte hvor mange kalorier du brenner; Kjører ved 8 mph brenner mer kalorier enn å gå på 3 mph.