Hvor mange kalorier gjør veggseter brenner?

Den "wall sit" øvelsen brukes i treningsøkter for å bidra til å forbrenne kalorier og tone muskelvev. Det er lik i form til et knep, men for noen mennesker er det mer utfordrende på grunn av måten det utføres på. Du kan beregne hvor mange kalorier du brenner med veggseter, noe som er spesielt nyttig hvis du prøver å skape et kaloriunderskudd for vekttap.

To kvinner er hekker. (Bilde: lolostock / iStock / Getty Images)

Form

Standard vegg sitte er gjort uten noe utstyr og bruker bare din kroppsvekt. Stå med ryggen mot en vegg, legg føttene 2 til 3 fot ut foran veggen og bøy litt på knærne. Senk deg selv ved å skyve nedover veggen til lårene er parallelle med bakken, beina dine skaper 90-graders vinkler og knærne er over anklene dine. Du kan hvile armene dine på sidene eller plassere dem på hoftene dine. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å bygge hvor lang tid du utfører vegg sitter til du kan holde posisjonen i minst 60 sekunder.

fakta

Veggseter er hovedsakelig en kroppsøvelse. De styrker quadricep musklene på forsiden av lårene dine, hamstringene på lårets bakside og de gluteale musklene i setet og hofter. Din mage, rygg og kalvemuskulatur er også forlovet og fungerer som stabiliserende muskler for denne øvelsen.

potensial

Veggseter er en kroppsvektstrening som ligner på noen tradisjonelle calisthenics. Antallet kalorier du brenner avhenger av vekten din, hvor lenge du lager en vegg, og hvor hardt du jobber. Ifølge Health Status-nettsiden kan en 150 pund person brenne om lag 5 kalorier pr. Minutt som utfører moderat intensitet calisthenics. Hvis du holder vekter i hendene, eller legger en ball mellom knærne, kan du gjøre treningen mer utfordrende. Jo mer vekt du holder, desto mer kalorier vil kroppen din brenne.

betraktninger

Hvis du teller kalorier som en del av et vekttapsprogram, vil det ikke være en stor mengde kalorier å utføre veggseter alene. Vurder aerobic øvelser som brenner flere kalorier og mål mot de samme muskelgruppene. Ypperlige øvelser inkluderer løping, roing og trening på en elliptisk trener. Ifølge Shape Fit-nettstedet brenner disse øvelsene ca 300 kalorier om 30 minutter for en 145 pund person.