Hvor mange miles skal jeg kjøre en dag for å miste vekt?
Antallet miles du må løpe for å gå ned i vekt, avhenger av størrelsen og målene dine. Du må brenne av 3500 kalorier for å miste 1 pund. Kjører en 12-minutters mil brenner omtrent 100 kalorier - noe mer for større folk og litt færre for mindre mennesker.
Treadmill miles teller like mye som de løper utendørs. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Løsningsgrad
Hvis du bruker estimatet på 100 kalorier per kilometer, vil det ta 35 miles av kjøring per uke - eller 5 miles per dag - å miste et pund per uke. Kjør 17,5 miles per uke og miste halvparten av et pund per uke. Dette nivået av vekttap vil bare skje hvis kaloriinntaket ditt før du kjører, var akkurat nok til å støtte vekten din, og du legger ikke til ekstra snacks når du starter regelmessig trening. Du kan til og med miste en brøkdel av et pund hver uke hvis du kjører bare en kilometer eller to per dag, men dette er usannsynlig å tilfredsstille drømmen om en passform, lean kropp.
Mer nøyaktige kaloriberegninger
Større legemer brenner mer kalorier enn små kropper. For eksempel brenner en 155 pund person som kjører en 10-minutters mil om 124 kalorier per kilometer mens en 185 pund person brenner om 148. En 125 pund person brenner 100 kalorier per mil som kjører i dette tempoet. Hvis du er en effektiv løper og har gjort det i mange år, kan du brenne færre kalorier enn en nybegynner hvis du begge går i samme tempo fordi kroppen din er vant til aktiviteten og vet hvordan du sparer energi.
Forskning sier
En studie utført av Duke University forskere publisert i en 2005 utgave av "Journal of Applied Physiology" fant at det tok folk åtte måneder med å kjøre 20 miles per uke for å miste 14 pounds. Deltakerne gjorde ingen endringer i kostholdet, men løpene hjalp dem med å redusere visceral og subkutan magefett.
