Hvor mange miles skal du gå eller jogge for å miste vekt?
Å miste vekt er vanskelig fordi du må brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste ett pund. Du må også konsumere mer kalorier enn du vanligvis bruker hvis du vil ha energi til å trene kraftig. Jogging brenner langt mer kalorier enn å gå på kort sikt, men gjør deg også mer mottakelig for en skade som vil svekke ditt vekttap, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Turgåing er et utmerket langsiktig vekttapsøvelse.
Kvinne jogging på fortau (Bilde: Mediaphotos / iStock / Getty Images)Energi
Kalorier er en måling av energi. Skimping på kalorier kan gjøre deg for sløv for å få energi til å trene. Hvor mange kalorier du trenger, avhenger av aktivitetsnivå, kjønn og vekt. En mann som veier ca 185 pund, må spise 3 100 kalorier om dagen for å ha nok energi til å trene i 30 minutter og 3300 kalorier daglig å trene i en time i henhold til "En invitasjon til helse". En 155 pund mann trenger mellom 2600 og 2900 kalorier daglig, for samme mengde trening.
Kjønn
Kvinner trenger færre kalorier enn menn som er av samme vekt. En primær faktor i denne uoverensstemmelsen er at den gjennomsnittlige mannen har omtrent dobbelt så mye muskelmasse og halvparten så mye kroppsfett som gjennomsnittlig kvinne med samme vekt og muskler krever mer energi for å operere effektivt enn fett gjør. En 155 pund kvinne trenger rundt 2400 kalorier til å trene 60 minutter daglig, og 2150 kalorier til trening 30 minutter daglig. En 125 pund kvinne trenger omtrent 2100 og 1900 kalorier hver dag, for samme mengde trening.
Jogging for menn
Folk brenner kalorier hele dagen, selv når de sover. En 185 pund mann som gjorde pultarbeid i åtte timer, sov i åtte timer og ble stillesittende i seks timer brenner ca. 1200 kalorier, ifølge Harvard Health. Det betyr at han ville trenge å brenne 2 101 kalorier i de andre to timene for å gå ned i vekt. Jogging 7,5 mph i to timer brenner 2.020 kalorier i en 185 pund mann. Jogging 7,5, 6 og 5 mph brenner henholdsvis 1,010, 888 og 710 kalorier per time.
Jogging for kvinner
Hvis du er aktiv i løpet av dagen, er det mye lettere å gå ned i vekt. En 155 pund kvinne som er aktiv i løpet av dagen, kan miste om lag 2.000 kalorier uten formelt trening. Det betyr at hun bare trenger å brenne 401 kalorier i to timer med å trene for å gå ned i vekt. En 155 pund kvinne brenner 930 kalorier jogging 7,5 mph i en time, 744 kalorier jogging 6 mph i en time og 596 kalorier jogging 5 mph i en time, ifølge Harvard Health.
Kalorier brent i gang
Den gjennomsnittlige 185 pund mannen brenner 444 kalorier som går 4.5 mph i en time, 400 kalorier går 4 mph i en time og 356 kalorier går 3,5 mph i en time, ifølge Harvard Health. Den gjennomsnittlige 155 pund kvinnen brenner 372 kalorier som går 4,5 mph i en time, 334 kalorier går 4 mph i en time og 298 kalorier går 3,5 mph i en time.
