Hvor mye trening trenger jeg å miste 2 pund i uka?
Den optimale måten å slippe overskudd pounds er å bruke en kombinasjon av trening og senket kaloriinntak. Hvis du har bestemt deg for at du vil miste 2 pund hver uke gjennom trening alene, må du utføre aktiviteter som vil utgjøre totalt 7000 kalorier, da 1 pund kroppsfett er 3,500 kalorier. Du må trenge nok til å brenne rundt 1000 kalorier daglig hvis kaloriinntaket ditt forblir det samme.
Sykling i et kraftig tempo vil oppmuntre vekttap. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)Sykling
Ridende ridning betyr mer pedaling! (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Sykling er en aerobic trening. Aerob betyr "med oksygen"; en aerob trening får hjertet til å pumpe blod raskere, noe som øker oksygeninntaket og forårsaker puste for å øke. En 160-lb. person sykling i et tempo på rundt 14 til 16 mph vil brenne ca 770 kalorier per time. For å brenne de nødvendige 1000 kalorier daglig uten å senke kaloriinntaket ditt, må du sykle i rundt 75 minutter. Hvis du kjører i rolig tempo - mindre enn 10 mph - må du sykle i minst tre timer om dagen.
Aerobic klasser
Aerobic klasser er gode kalori blasters. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)"Aerobic" er en øvelse som innebærer å flytte energisk til musikk. Aerobic klasser holdes på treningssentre og lokalsamfunnshaller, eller du kan kjøpe en trenings DVD til å følge hjemme. I løpet av en lavbelastet aerobic-økt krever bevegelsene ikke at begge føttene forlater bakken; en fot vil ha kontakt med gulvet gjennom treningen. Imidlertid involverer en høy-effektssession hopping, hopping og løping, og begge føtter vil konsekvent miste kontakt med gulvet, noe som krever mer energiforbruk. I løpet av en 60-minutters high-impact sesjon, en 160-lb. personen vil brenne rundt 500 kalorier. Du må utføre to økter som varer 60 minutter hver dag for å miste 2 pund i uken hvis du ikke planlegger å kutte ned på antall kalorier du spiser daglig.
svømming
Svømming vil hjelpe tone alle musklene dine. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Svømming som trening har mange fordeler. Det styrker og toner alle musklene, og bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og lunger. Kraftig svømming - stabile løp med tung pust og hjertefrekvens forhøyet - forbruker rundt 710 kalorier per time. For å brenne 1000 kalorier med kraftig svømming, må du svømme i ca 75 minutter om dagen. Svømming ved et mer moderat tempo brenner ca. 440 kalorier i timen. Hvis du ikke planlegger å kutte ned på antall kalorier du tar i hver dag, trenger du ca 16 timers økter i løpet av en uke for å miste 2 pund.
Stair-Stepping
Stair-step maskiner kan kjøpes i de fleste sportsbutikker og kan lett lagres i et skap eller under en seng når de ikke er i bruk. En times trappsteg brenner rundt 500 kalorier. Hvis du utfører fire 30-minutters økter hver dag, vil du brenne de nødvendige 1000 kaloriene for å oppnå 2 kg av vekttap i en uke uten å endre dine vaner.
Vandre og løpe
Turgåing og løping er aerobic øvelser som kan brukes til å hjelpe deg med å miste 2 pund hver uke. Antallet kalorier du brenner vil variere avhengig av vekt, alder og intensitetsnivå du gjør. Hvis du veier 154 pund, brenner du 280 kalorier i timen som går 3,5 mph, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du kjører eller joger i gjennomsnitt 5 mph, brenner du 590 kalorier i timen. Hvis kaloriinntaket ditt forblir det samme, må du jogge eller løpe i nesten to timer om dagen for å miste 2 pund per uke.
betraktninger
Før du begynner et treningsprogram for å miste 2 pund i uken, snakk med legen din. Å gjøre en aktivitet som å løpe i to timer om dagen, er anstrengende - du har risiko for skade hvis du ikke er villig til å gjøre så mye trening om dagen. Kombiner øvelsen med en fornuftig spiseplan som reduserer kaloriinntaket ditt. Hvis du kutter ut 500 kalorier om dagen og gjør en aktivitet som å sykle i en time som brenner 500 kalorier, kommer du til målet ditt uten å overfylle det fysisk.
