Hvor mye trening trenger jeg en dag til å bli revet?
Å få en dratt kropp krever en konsekvent øvelse diett samt diett plan. Du må fokusere først og fremst på styrke kondisjonering med kardio for å miste overflødig kroppsfett og skape muskler. I motsetning til vanlig tro trenger du ikke å tilbringe tre pluss timer per dag i treningsstudioet for å bli revet. Snarere er intensiteten og typene av øvelser du gjør mer viktig for å oppnå en revet, kuttet kropp. Sikt å trene fem dager i uken med to dager med hvile eller lysaktivitet.
En ung mann trener med en barbell i et treningsstudio. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)Løft tre dager i uken
Styrke trene to til tre dager i uken for å oppnå en rippet kropp. Personlig trener og skaperen av nettstedet Built Lean, Marc Perry, foreslår kretsopplæring med øvelser som bruker sammensatte bevegelser for å målrette mot de store muskelgruppene som squats med dumbbellpresser. Kretskort har den ekstra effekten av å øke hjertefrekvensen for kardiovaskulære fordeler, inkludert avbrenning av kalorier for fettstap. Bryte opp tre styrke økter: en bein trening; bryst, armer og skuldre; tilbake og abs for å fokusere på å isolere muskelgrupper. Alternativt, velg to øvelser per kroppsdel for en trening i hele kroppen to ganger i uken. Unngå å jobbe i samme muskelgruppe på påfølgende dager for å tillate muskelvekst og utvinning.
Løft tunge ting
Bygg muskler og spar tid ved å løfte tyngre vekter for mindre repetisjoner mot lettere vekter for flere representanter. Løft mindre vekt for flere reps vil øke muskel utholdenhet og tone, men det vil ikke øke muskelmassen eller metabolisme betydelig for å brenne av ekstra kalorier for fettstap. De fleste kvinner bør ikke bekymre seg for å bli for store med tyngre trening, da de mangler det nødvendige testosteronet for å bli for stort. Videre skal lastene du løfter variere noen få uker for å unngå platåer og utfordre kroppen din.
Kjør som du mener det
Høyintensitetsintervalltrening, HIIT, vil hjelpe deg med å bli revet ved å brenne av overflødig kroppsfett for å avdekke meislede muskler. HIIT innebærer vekslende harde anstrengelser for trening med lettere, lavintensiv innsats. Perry citerer at du brenner mer fett med høyere intensitetsopplæring, samt dra nytte av en etterbrenningseffekt, der du fortsetter å forbrenne flere kalorier opptil 24 timer etter trening. Begynn med en HIIT-økt per uke og gå videre til to til tre på ikke-påfølgende dager for å sikre muskelgjenoppretting. En prøve treningsøkt kan være å sprint hardt i 30 sekunder etterfulgt av jogging i ett minutt gjentatt fem til ti ganger.
betraktninger
Du kan bli revet med en godt planlagt treningsrutine, men du kan ikke utøve et dårlig kosthold. Spis et godt balansert kosthold som består hovedsakelig av grønnsaker, magre proteiner og sunne fettstoffer og frukt i moderasjon. Unngå bearbeidede matvarer som er høye i sukker og transfett. Ta med en før og etter trening i din daglige meny som inkluderer protein og karbohydrater som protein shake, yoghurt med frukt og / eller tunfisksalat for å hjelpe til med muskelvekst og gjenoppretting og gjenopprette glykogen. Hvis du spiser godt, og får nok søvn og nyter avslappetid, trenger du ikke å tilbringe timer i treningsstudioet, og prøver å brenne av overflødig kalori og vekt for å få en kuttet kroppsbygning.
